Estratégias para redução de medidadas

Conserve sua saúde e bem estar!

Olá de novo amigos seguidores, esse post foi inspirado mais uma  na pergunta de uma seguidora do blog Treino, Nutrição e Beleza cuja autor é minha amiga Liv. Ela lançou na fan page a pergunta e uma das dúvidas  referente a diminuição de medidas. Então pessoal do TNB e do VEM venho aqui contar algumas das estratégias que já usei para essa finalidade. Meu objetivo inicial era redução da gordura corporal, com isso conseguiria redução de medidas. Advirto que independente de qual você decida, procure conhecer outras pessoas que tenham realizado o mesmo neste espaço, caso não tenha, você pode fazer uma rápida busca no google. Vou listar por ordem que conheci e realizei:

Comece pelo começo!

1) Exercício físico regular e orientado: Com certeza, sem exercícios físicos você não conseguirá segurar os resultados. Por isso sugiro antes de qualquer coisa realizar entre 3 e 5 vezes por semana (exercícios resistidos e trabalho cardiovascular). Sempre gostei de conhecer maneiras de se exercitar e realizar esportes. Comecei a fazer há 10 anos musculação e de lá pra cá nunca mais parei... Nos primeiros 4 anos 2004-08 tive algumas paradas (máximo de 3 meses). De 2009 para cá nunca parei mais que 10 dias (geralmente for fadiga ou overtraing).
 

2) Alimentação: É importante você ter um nutricionista ou nutrólogo para fazer a montagem apropriada do seu plano alimentar. Com certeza será necessário uma boa hidratação, mas atenção não confunda água com soluções isotônicas ou hidro-eletrolítica tipo gatorade. Eles são calóricos e irão atrapalhar se seu objetivo for emagrecimento. Desde o começo da musculação venho estudando em paralelo como manipular os alimentos para atingir determinado objetivo. Sei que sem isso não há evolução expressiva.

3) Suplementos: Existe várias opções no mercado. Alguns não se tem notícias sobre sua efetividade, outros por outro lado, sabe-se que funciona. Procure antes de iniciar o uso de qualquer suplemento consultar um nutricionista esportivo e realizar exames de sangue para poder monitorar qualquer alteração. Quando estava com 2 anos comecei a estudar e experimentar os diferentes tipos de suplementos para melhorar os resultados. Hoje com certeza, existem mais opções no mercado.

O carbox e suas indicações

4) Carboxterapia: É aplicação de gás carbônico no tecido subcutâneo. Essa ação provoca uma quebra nas moléculas de gordura, oxigenação profunda da área e uma estimulação da formação de colágeno (fonte) Já tive a oportunidade de fazer aproximadamente 50 sessões de carbox em diferentes regiões e com diferentes finalidades. Digo pra vocês que mesmo o procedimento sendo com agulha (para colocação do gás), acho seu resultado fantástico. Confesso a você que é dolorido, mas aqui também se aplica a máxima que vem do inglês "No pain, no gain"  ou "Sem dor sem ganhos"

5) Massagem modeladora: É uma massagem realizada de forma mais intensa que a versão relaxante, melhorando a circulação local, reduzindo a celulite nos graus leve ou moderado. Pode ser feita com as mãos ou com auxilio de algum acessório (fonte.)Experimentei a massagem modeladora na reta final de preparação para uma competição onde  buscava-se bastante definição e garanto a você que fez uma diferença significativa.

Você pode procurar mais opções, mas antes pense que não existe solução imediata. Fuja de roubadas, valorize sua saúde e sua qualidade de vida!Se você ficou com alguma dúvida entre em contato através do e-mail bernardors@gmail.com. Caso você não saiba onde adquirir seus suplementos, indico o portal Multiproteinas com entrega pra todo Brasil, confira!

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Alimentos pré e pós treino

Faça a escolha certa!

Olá amigos seguidores, esse post de hoje foi inspirado na pergunta de uma seguidora do blog Treino, Nutrição e Beleza (Luciana Fallani) cuja autora, minha amiga Liv. Ela lançou na fan page a pergunta “1) Quais os melhores alimentos pré e pós treino.2) Poderia falar em como aproveitar melhor, quando se treina um músculo por dia. Sendo assim, pessoal do TNB e do VEM venho aqui hoje com o objetivo de esclarecer dúvidas e talvez deixar no ar algumas perguntas para que repense seus objetivos e metas de curto, médio e longo prazo. A dúvida da seguidora é bastante comum por praticantes de musculação no nível intermediário. Direciono minha resposta para esse público visto que um praticante mais avançado provavelmente  já tenha alguma estratégia nesse sentido e que um iniciante ainda não está preocupado com esse ponto.

Minha orientação aqui vai com a vivência de 10 anos de musculação ao todo, destes aproximadamente 7 anos dedicados com boa alimentação. Aproveito a oportunidade para relembrar que os resultados tanto no fator saúde quanto estética, passam por um treinamento intenso, com boas execuções e amplitude de movimento, velocidade de contração apropriada para o objetivo, tempo de descanso entre series, exercícios e entre os treinos (dias de Descanso). Com certeza esse parágrafo já renderia um Segundo post, mas vamos ao tema da pergunta. Além disso, costumo dizer como a pessoa que me orientou por alguns anos: Que o resultado não é 33,33%treino, 33,33% sono, 33,33% alimentação; Mas sim 100% treino, 100% sono, 100% alimentação (Diego Cezimbra).

Uma sessão de musculação deve durar em media 60 minutos. Caso haja também um período atividade aeróbica (bike, transpot, esteira) esse tempo provavelmente aumente para 80-90 minutos. Mais que isso eu sinceramente não aconselho. A escolha dos alimentos, quantidades, tempo de ingestão pré ou pós, depende de vários fatores como:

• 1) Objetivo; 
• 2) horário do dia, idade, peso, altura, sexo 
• 3) Intensidade do treinamento

1) Objetivo: Dependendo do objetivo, a escolha pode variar muito. Para os momentos que antecedem a sessão, com certeza uma boa ingestão de carboidratos complexos de baixo IG (Índice Glicêmico) são as melhores escolhas. Para isso temos o arroz integral, aipim (mandioca), batata doce, aveia, waxy maize. Juntamente com proteínas de alto valor biológico (VB) (whey protein - isolado, albumina, ovo, frango, peixe, etc…).Para o momento pós treino as melhores opções de carboidratos são os de médio/alto IG como por exemplo, maltodextrina ou dextrose, batata inglesa, massa (eu evito as de trigo), até mesmo arroz branco, algumas opções de frutas podem atender bem essa necessidade. Muitas vezes se faz primeiro uma refeição líquida contendo (carbo e proteína) após e 60-120 minutos uma refeição sólida. Devo lembrar você que está lendo, que para melhorar seus resultados o indicado é um trabalho multidisciplinar e neste, com certeza, uma boa nutricionista, atualizada, especialmente uma nutricionista esportiva, poderá prescrever as devidas quantidades a serem consumidas ao longo dia. É necessário fazer uma análise de todas as refeições do dia, mas se você treina no meio da manhã (9-11) ou no meio (14-16h), provavelmente seu café da manhã e almoço respectivamente, poderão servir como pré treino. Se você treina no horário de almoço ou no final de tarde/ noite, será necessário fazer uma refeição extra para ter disposição no treino. Treinar em jejum ou pouco alimentado é uma estratégia avançada APENAS PARA ALGUNS MOMENTOS! Elas devem ser adotadas apenas sob a supervisão de profissionais com experiência!

www.treinonutricaoebeleza.com.br

2) Fatores como sexo, idade, peso, altura, experiência previa em musculação, interferem diretamente na quantidade de alimento que será necessário ingerir na refeição pré e pós treino. Gosto muito de observar que como eu vou comer de 3 em 3 horas, eu (Bernardo) preciso comer uma quantidade X de carbos de baixo IG e proteína de alto VB que me deixe saciado até o momento que completar 3h, para que eu tenha fome novamente e coma de novo… Essa é a lógica para mim e para as pessoas que supervisiono. O grande segredo está em acertas as quantidades…. A partir deste momento (que eu descobrir minha necessidade diária) eu decido se vou aumentar as kcal da dieta (hipercalórica) ou se escolho diminuir (hipocalórica). Com isso consigo ir modelando o corpo até chegar na minha meta.

3) Intenisdade do treinamento: Dependendo do grau de exigência do treinamento, tempo de duração, condição climática e de umidade, tempo de descanso até a próxima sessão podem interferir na quantidade. Na maior parte das vezes uma alimentação realizada no máximo 1:30 antes da sessão de musculação se faz necessária. Se a intensidade do treinamento é alta, talvez precise de mais tempo (1:30h), do contrário de 30-60 minutos pré está ok. Outra coisa que costumo observar é qual o grupo muscular a ser treinado. No caso de quadríceps (coxa) e bíceps femoral (posterior de coxa) geralmente pedem um intervalo de (1h-1:30). Converse com o profissional que orienta você para tomarem essa decisão em conjunto.

Alta intensidade e curta duração!

No treinamento é que muitas vezes a pessoa falha e falha feio…. Para ser eficaz ele deve ser de alta intensidade e curta duração. Geralmente é necessário fazer uma análise a partir de uma avaliação física para verificar as condições de saúde, histórico de lesões, etc. De posse dessas informações, realize o trabalho sempre de forma progressiva. Cada dia é um dia. As vezes pode estar mal alimentado, preocupado com fatores externos, pouco sono ou qualidade ruim, horário do dia, etc. Poderão e vão fazer a diferença no seu resultado. Procure conhecer a si mesmo (a), pois você é quem mais conhece sobre suas preferências e necessidades. Para poder responder sobre o sistema de periodização de dividir o treino em ABCD, ABCDE,ABCDEF, primeiro é necessário fazer uma pergunta: Quantos dias o grupo muscular que você treinou passa doendo após a sessão? Se a resposta for inferior a 3 dias eu não aconselho, pois nesse caso, você ficará muitos dias sem dar um novo estímulo. Caso sua resposta seja 4 ou 5 dias, com certeza a melhor escolha é treinar nesse formato. Outra coisa para se ter atenção é que muitas vezes a divisão é feita de forma desfavorável e por exemplo, realiza-se um treino de coxa (com leg, agachamento, passada), e no dia seguinte um treino de glúteos. Deixo para pensar, pois, todos os 3 exercícios a cima citados são excelentes opções para treinar coxas e glúteos! Sendo assim, deve ter um intervalo de alguns dias neste caso. Caso você não saiba do adquirir seus suplementos indico o portal Multiproteinas que sem sempre as melhores marcas com entrega para todo país. Qualquer dúvida estou a disposição, um grande abraço e até a próxima!

CONSULTORIA E ACOMPANHAMENTO: (51) 8410-2700/ BERNARDORS@GMAIL.COM

Atualização - Exponutrition SP 2014

Gracyane Barbosa - Diva!

Boa tarde amigos seguidores que vem regularmente abastecer-se de informações para melhorar seus hábitos de vida! O post de hoje com certeza por mais completo que seja jamais conseguirá retratar todas as coisas que pude visualizar e descobrir neste evento. A Exponutrition SP 2014 ocorreu no pavilhão azul do Expo Center Norte na capital São Paulo. Foram 3 dias de feira onde milhares de pessoas puderam conhecer novidades do mundo fitness, além dos melhores fabricantes de Suplementos alimentares do Brasil e do mundo. A lista completa de expositores você confere clicando aqui.

Felipe Franco - TOP!

Foram várias coisas que me chamaram a atenção, não apenas na parte especificamente dos suplementos que falarei a seguir. O surgimento de várias marcas que desenvolvem suas grife de roupas esportivas voltadas para o treinamento e também para os momentos de lazer. Outro seguimento que me chamou atenção é o de produtos terapêuticos. Bolsas térmicas que se aquecem sozinhas em segundos, massageadores elétricos anatômicos, produtos em geral que melhoram o bem estar e também a recuperação da musculatura. Aproveito a oportunidade para dizer que em geral, as pessoas me procuram pedindo coisas para melhorar condição de treinamento e esquecem que se não estiverem 'com a casa em ordem' ou em outras palavras, usando uma nomenclatura mais técnica 'total recuperação dos micro-tecidos lesados pelo treinamento físico' não conseguiremos extrair 100% da nossa capacidade durante a sessão de treinamento. Sendo assim, métodos que atuam na recuperação muscular são excelentes opções no meu entendimento!

@Livgitahi- Instagram

Alguns outros atrativos puderam ser conferidos também: acessórios para treinar, mochilas térmicas, revistas, livros nacionais e importados, artigos para aperfeiçoar seus exercícios, opções de refeições saudáveis produzidas em larga escala, opções de pequenos escapes da dieta, entre outros.

Esse último mencionado, foi no estande Candy Pro Fit que faz doces com a filosofia: "Permitir que as pessoas possam desfrutar do consumo sem seus malefícios"; achei isso incrível! Esse estande estava muito bem representado pela minha amiga Liv TNB, autora do blog Treino, Nutrição e Beleza que estava presente na feira tirando fotos e aproveitamos para visitar alguns estandes juntos. Aproveito para mencionar o trabalho dela pois, seguimos a mesma linha de raciocínio. Se você se identifica com este blog, com certeza poderá colher muitas informações úteis para sua vida no portal TNB, sugiro que você de uma passadinha lá ;) 

A parte dos suplementos como sempre foi a estrela da festa já que as melhores empresas do Brasil e do mundo estavam presentes. Marcas como Dymatize, Optimum Nutrition, Nutrex, Performance, Probiótica... Foi possível degustar os principais produtos das empresas e conferir algumas novidades como a batata doce em pó desenvolvida pela Atlhética Nutrition.A feira foi realmente espetacular; provou que esse país pode promover e suportar mega eventos como este! Espero que tenha gostado dessas poucas novidades que eu apresentei! Se puderem se organizar e ir no ano que vem, tenho certeza que vai se apaixonar! Aprender e se atualizar é viver... Viva em Movimento!!!

www.multiproteinas.com.br

Mesmo estando em viagem, me organizei para manter o meu treino e alimentação como devem ser... Mas logicamente por estar em viagem acabei optando por fazer algumas refeições de forma suplementada, para garantir uma alimentação com excelente valor nutricional e também economizar. Mais uma vez isso foi possível graças ao apoio que tive do meu principal parceiro o portal Multiproteínas. Nele, você pode adquirir todos os melhores produtos que estão disponíveis no mercado com frete grátis* (verifique condições no ato da compra). Em parceria com o blog VEMSAÚDE você pode solicitar através do e-mail (bernardors@gmail.com), um cupom de desconto pra ser usado em suas comprar. Espero que você tenha aproveitado essa postagem, aguardo você nas próximas!

CONSULTORIA E ATENDIMENTO: (51) 8410-2700 / BERNARDORS@GMAIL.COM

Suplementos I

E agora, que marca escolher?

Olá pessoal boa noite a todos vocês estou aqui novamente pra falar mais um pouco de alguns dos suplementos que costumo consumir. Existem no mercado muitas marcas, produtos, tamanhos, dosagens, sabores entre outras características que devem ser analisadas muito bem antes de bater o martelo da escolha. O suplementos que ajudam na reconstituição muscular são os meus preferidos: whey protein isolado ou hidrolisado, caseína, glutamina, BCAA's. Todos eles muito bem aceitos pela maioria das pessoas  e costuma ter um excelente custo x benefício. Acredito que muito mais importante que tomar pré treinos ou termogênicos, ou qualquer outro tipo de estimulante. Ou ainda aqueles que prometem mundos e fundos e não passam de enganação.

Faça escolhas mais saudáveis!

Eu particularmente tenho restrição com várias opções de marcas nacionais, por vários aspectos que vão desde ter substâncias dentro não declaras, baixas dosagens, sabor pior.. Geralmente dou preferência por marcas consolidadas nos EUA e Europa, uma loja séria saberá indicar o que tem de melhor para cada pessoa. Eu já comprei em muitas lojas de Porto Alegre e pela internet e cheguei a seguinte conclusão: Pra mim aspectos como tempo de entrega, variedade, conhecimento do vendedor, variedade de sabores, novidades, produtos diferenciados são fundamentais. Desde que conheci o Portal Multiproteínas que vende para todo Brasil através do site www.multiproteinas.com.br só compro com eles e recomendo para vocês! Através de uma super promoção estabelecida entre o portal Multiproteínas e o VEMSAÚDE, você pode mandar uma e-mail para bernardors@gmail.com e solicitar seu cupom de desconto. No campo assunto coloque "desconto Multiproteínas".

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Quem adquirir o Cacao Whey da Essential levará um brinde por nossa conta, envie seu código de compra para bernardors@gmail.com para receber junto a sua encomenda! A vantagem desse produto é o sabor diferenciado, altíssimo valor biológico por ser hidrolisado e isolado, não possui lactose, possui adição de colágeno e por fim é adoçado com produtos 100% natural (Estévia e Taumatina). Aprovei para conhecer esse excelente produto. Nos próximos post's falarei um pouco mais sobre outros suplementos que uso diariamente! Um grande abraço aproveitem! Consuma saúde e viva  melhor!

TREINAMENTO FÍSICO PERSONALIZADO E CONSULTORIA: 

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Exames de sangue

Faça seus exames regularmente

Boa noite, tudo bem? Trago para você hoje mais um assunto que julgo de extrema importância. Sempre quando alguma pessoa me pergunta sobre usar algum tipo de suplemento, ou qualquer outro tipo de intervenção que esteja pensando em fazer, é se ela já fez exames de sangue recentemente!? É muito importante sabermos como está nossa fisiologia, só assim poderemos tomar uma decisão. Quando se prescreve exercícios físicos precisamos de algumas informações que são conseguidas através de uma pequena coleta de sangue. Se você tem plano de saúde é bem mais fácil de fazer isso regularmente! Acredito que independente de alguns exames só serem necessários a partir de determinada idade, sempre convém a gente prevenir, não é mesmo querido leitor?

Exames de sangue de julho 2014.

Quando comecei a fazer meus exames já aos 18 anos (hoje estou com 27) e nunca mais parei. Ao lado selecionei pra você alguns dos meus exames para mostrar como pode ser satisfatório apenas olhar um laudo de laboratório! Sugiro que você procure um clínico geral, endocrinologista, fisiologista, cardiologista ou mesmo um médico do esporte para fazer uma bateria completa dos principais exames! Vou passar uma lista dos que eu costumo monitorar, além de fazer um eletrocardiograma de esforço o famoso "Teste de esteira", para avaliar as condições do coração em trabalhos de maiores intensidades, além disso, você pode prescrever melhor a atividade aeróbica a partir do VO2 máximo e da zona de treinamento aeróbica/anaeróbica lática/ anaeróbica alática. Enfim, se você quer melhorar sua performance esportiva ou apenas quer mais qualidade de vida sugiro que faça logo os seus!

Segue a lista do exames que eu realizo:

Espero que você possa se beneficiar e colocar em prática minha sugestão com este post! Feliz dia dos pais para todos aqueles que lerem! Grande abraço

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Dia do desafio

Desafio você a começar!

Olá novamente amigo seguidor! Espero que esteja conseguir cumprir sua rotina diária de compromissos. É muito chato quando temos mais coisas para fazer do que nosso tempo permite, pensando nisso há alguns anos foi estipulado que o dia 28/05 (ontem) seria o Dia do Desafio. Este, tem como objetivo incentivar o máximo de pessoas a reservar uma parte do seu dia para a realização de exercícios físicos. "O evento é uma iniciativa adotada por mais de três mil cidades, de 21 países do Continente Americano com o objetivo de criar um movimento de incentivo à prática diária da atividade física, com uma filosofia simples, baseada na competição amigável para mobilizar cidadãos de diversos perfis socioculturais, em uma celebração a diversidade, credibilidade e livre expressão. (SESC)"

Infelizmente a rotina de compromissos faz com que muitas pessoas que ainda não estão ativas deixem de colher os inúmeros benefícios físicos, mentais e sociais que o exercício físico regular proporciona. Para poder aproveitar ao máximo é necessário a orientação de um Educador Físico devidamente capacitado e atualizado, que possa prescrever o que é o mais indicado para você nesse momento. A escolha do local e do profissional deve ser feita com muito cuidado, pois, assim como o exercício traz benefícios, se realizado de forma errada ou em excesso, com certeza, deixará de ser 'remédio' e passrá a se tornar uma bomba prestes a explodir. Sendo assim, convido você a escolher com cuidado onde e com quem pretende realizar. Fique atento se o preço for muito barato ou a proposta de resultados for imediata! Lembre-se que realizar uma alteração corporal é como  construir uma casa... Precisamos de uma base boa, para que mais adiante não venha tudo abaixo e que produtos de confiança já consolidados no mercado costumam custar um pouco mais. Então tire todas suas dúvidas e se possível, faça sua escolha através da indicação de alguém da sua confiança!

Seja ativo! Só você pode decidir!

Mais vale um passo na direção certa do que dois na errada! E quanto ao dia do desafio, todo dia temos de vencer desafios e nos superar, então aproveite essa energia que os exercícios físicos promovem e canalize-a para algo produtivo! Faça a melhor escolha, seja consciente. Sua saúde não tem preço, se duvida disso, pergunte para alguém que já não à tem mais!

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Arnold Classic Brasil

Olá querido leitor, estou aqui novamente para trazer informações atualizadas que julgo de grande valor. Todos sabem, mas não custa repetir que estou a 5 anos na busca de mais qualidade de vida e saúde, além de um corpo cada vez mais torneado. Por isso leio, converso, pesquiso e frequento ambientes e situações que me propiciam isso. Ocorreu na cidade do Rio de Janeiro, há 10 dias atrás um dos eventos mais importante do mundo do bodybuilding internacional. 

Dorian Yates - 7x Mr. Olímpia

Muitos atletas aspiram pisar no palco deste grande evento. Para quem não sabe, para construir grandes "body - corpo" e "building - construindo", nada mais é que construir ou esculpir uma obra de arte. Demanda conhecimento, tempo, entrega e muito suor! Este grande evento trouxe as últimas novidades do mundo da suplementação alimentar, que hoje se faz cada vez mais presente!

quantidades de massa muscular é preciso entre muitas coisas muita paciência, pois, o processo é lento. Acho ótimo a definição do termo em inglês que quer dizer.

Jay Cutler - 4x Mr. Olímpia

Antigamente a pouca variedade de marcas e produtos tornava seu uso questionável e restrito, mas hoje, sabe-se que uma alimentação balanceada e de alto valor nutritivo é cada vez menos comum. Sabendo disso as marcas desses produtos foram cada vez mais refinando e aumentando a disponibilidade, tornando acessível para muito mais pessoas. Vale lembrar aqui que o único profissional habilitado a prescrever seu uso é o nutrólogo ou nutricionista. De qualquer forma, muitas pessoas fazem um regular e tiram proveito de sua praticidade e sabor. No Arnold Classic Brasil 2014 pude experimentar algumas novidades, conversar com grandes atletas e profissionais da área. 

Arnold - 7x Mr. Olímpia

O evento conta com inúmeras competições esportivas em várias categorias quem vão desde o skate e BMX até dança, poli dance e categorias diversas do fisiculturismo. Mas a grande atração é uma feira que é a maior da América Latina que contou com stands da Optimum Nutrition, Dynamic Lab, Muscle Tech,  Muscle Designers, MHP, Met-Rx, Performance, Probiótica e muitas outras. 

O evento conta com a presença de seus maiores atletas que comparecem para tirar foto com o público nosstands. Se você é do tipo que gosta de estar por dentro de novidades nesse campo, sugiro que reserve o final de semana em que ocorrer no ano que vem. As duas primeiras edições ocorreram no último final de semana  de abril. Sendo assim, acredito que o evento ocorrerá entre a segunda quinzena de abril ou primeira de maio na cidade do Rio de Janeiro. Assim, você pode aproveitar e tirar um tempo para você descansar, fazer turismo e aproveitar a vida! Se isso acontecer, podemos nos encontrar, pois com toda certeza ano que vem eu vou de novo!!

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Feriados Comerciais

O excesso faz mal a saúde!

Bom dia querido leitor, estou aqui novamente para compartilhar com você alguns dos pensamentos que rondam minha cabeça nos momentos em que não estou concentrado em nada! Com certeza sinto-me na obrigação de trazer esse assunto para o blog. O mesmo, já foi tópico de outras matérias mas essa vez o enfoque será um pouco mais amplo.

Todos nós gostamos de ter dias extras para podermos descansar, ficar com amigos e parentes, estudar, se exercitar, etc... Infelizmente esse último citado acaba sendo uma das últimas opções de escolha, qualquer outra parece mais atraente. Estou seguindo meu projeto de vida desde 2009 onde decidi voltar a fazer musculação aliado a um programa alimentar 'sem parar nunca'*. Naturalmente que eventualmente ter dias de descanso fazem parte de uma periodização bem elaborada, intercalando momentos de treino intenso e momentos com treinos regenerativos, além disso, por questões de saúde, trabalho ou viagem as vezes parar alguns dias se fazem necessário. Mas posso afirmar para você que o máximo que fiquei sem treinar nesses cinco foi uma semana seguida, afirmo também que neste mesmo período não houveram mais do que quatro ou cinco semanas que isso aconteceu. Realmente levo tanto a rotina de treino quanto de alimentação a sério. É o meu estilo de vida, vivo feliz assim, vivo com saúde física e mental a pleno vapor! Tenho disposição para atividades de vida diária, momentos de lazer com minha namorada, vontade para estudar e me aperfeiçoar cada vez mais. Tanto na parte técnica (treino, alimentação e sono) quanto na parte de desenvolvimento pessoal. Como disse Og Mandino no livro O maior vendedor do mundo "crie bons hábitos e se torne escravo deles".

Costuma correr atrás do prejuízo?

A razão que me levou a escolha deste tema de hoje sobre Feriados Comerciais é que mais uma vez e entra ano sai ano e poucas pessoas mudam sua forma de pensar! Ontem (21/04 - segunda-feira) ainda era  feriado e a academia estava cheia. Eu que treino com regularidade, desprezando a organização semanal da maioria (academia de segunda a sexta), pude observar que no domingo (20/04) a academia estava bem vazia, porém no dia seguinte com certeza a culpa do feriado de páscoa pegou muita gente. Só para contextualizar, imagine que minha academia tem pelo menos 60 unidades entre esteiras, bicicletas e elipticos, além das maquinas de musculação, halteres e barras. Pelo menos cem pessoas (100) estavam na academia exercitando-se de forma extrema. Pude confirmar com os atendentes que realmente não esperavam um fluxo tão intenso. Sobre tudo o que me chamava mais atenção e repito, treino em diversos dias e horários, mais de 80% dos presentes eu jamais havia visto lá. São aqueles 'frequentadores do verão', que infelizmente vão para academia quase que por um modismo ou ainda por culpa dos excessos cometidos ao longo desses malditos feriados comerciais. 

Respeite seu corpo!

É lógico que a mídia incentiva o consumismo, pois eles lucram com isso. Aliás, muita gente lucra com isso. O triste é ver as pessoas literalmente enfiando chocolates até pelas orelhas e depois indo para os ginásios de treino sem instrução e preparo algum, literalmente correndo atrás do prejuizo. 

É uma pena que tenha que ser assim, as pessoas pecam pelo excesso de ingestão alimentar e depois pecam pelo excesso de treino para tentar 'compensar'. Geralmente esse público, que ao meu ver, é a grande maioria, haje por impulso. Olha para o alimento ali e pensa "vou comer mais um pouquinho", só que esse pensamento é repetido inúmeras vezes apenas porque 'páscoa é apenas uma vez no ano'. O máximo que eu posso sentir por um individuo desses é pena. Pois não consegue educar e administrar a si próprio... Imagine essa mesma pessoa educando seus filhos, parentes e funcionários! Ser focado é disciplinado é uma característica de poucos, a qual tenho o prazer de me incluir.

Saúde = Ausência de doença?

 Vou finalizando minha postagem de hoje com a ideia de que você deveria ser o autor da sua vida e não vítima. Quem dirige suas ações e emoções é você! E se você não está conseguindo concertar alguns fatores na sua vida, procure um especialista no assunto! Ele estará preparado para dar dicas, caminhos, sugestões para que você possas viver mais feliz, tranquilo, saudável e com mais planejamento. Mais importante que a velocidade é a direção! (Clarice Lispector)

#FICADICA: COMECE DEVAGAR, MAS COMECE HOJE MESMO OU NO MÁXIMO, NO PRÓXIMO FERIADO SENDO SENHOR DOS SEUS DESEJOS E DAS SUAS EMOÇÕES! APENAS RECLAMAR NÃO LEVARÁ VOCÊ A LUGAR NENHUM, NO MÁXIMO A DESENVOLVER UMA DEPRESSÃO OU ALGO PARECIDO. PARE DE TENTAR SOLUCIONAR SEUS PROBLEMAS SOZINHO E PROCURE AJUDA!    

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