Documetário: Além da visão

Exemplo de determinação

Saudações querido amigo do blog, como você está? Hoje pela tarde, assistindo ao programa Caldeirão do Huck pude acompanhar a história desse rapaz, um vencedor, exemplo de superação, determinação e sobre tudo desejo de conquistar algo aparentemente impossível. Se você não está entendendo fique tranquilo, você já vai ficar sabendo! O caso é que esse rapaz chamado Derek Rabelo é simplesmente o primeiro deficiente visual a realizar o surf na modalidade town in. Essa sub modalidade do surf conta com auxílio de uma moto aquática (Jet Sky) que puxa o surfista através de um cabo para que seja possível entrar na onda. Aparentemente isso não seria nada de extraordinário, se isso não fosse uma característica de surf em onda grandes. Para você ter uma ideia, esse rapaz surfou em inúmeros lugares muito cobiçado pelos admiradores dessa modalidade, e seu maior trinfo foi surfar na praia de Pipeline, no Hawaí. Quando eu vi a história desse jovem carioca de 20 anos eu fiquei emocionado e na mesma hora sabia que essa seria a postagem dessa semana!! Segue abaixo mais informações sobre esse campeão!

Ele pratica town in!

Acaba de sair o trailer do documentário Além da Visão, que conta a emocionante e inspiradora história de vida do surfista cego Derek Rabelo. O brasileiro apareceu para o mundo ao surfar a temida onda de Pipeline, ganhando o reconhecimento de caras como Kelly Slater, Eddie Rothman, CJ Hobgood e Carlos Burle. Uma lição de vida! Derek já nasceu cego mas ele surfa, nada, anda de skate, de bicicleta e faz tudo o que um jovem de 18 anos pode fazer. Desde que surfou Pipeline não para de ultrapassar os limites. A última aventura foi surfar altas ondas de tow-in com o mestre Carlos Burle, no Rio de Janeiro. O menino nasceu com glaucoma congênito, uma doença rara e hereditária. Mesmo sendo totalmente cego, ele sempre seguiu em frente em busca dos seus sonhos.

 #FICADICA: CORRA ATRÁS DOS SEUS SONHOS, DO QUE VOCÊ DESEJA, DO QUE VAI FAZER VOCÊ FELIZ. IGNORE AS PESSOAS QUE DIZ PRA VOCÊ QUE É DÍFICIL E ESCUTE AQUELES QUE O INCENTIVAM E LHE DÃO FORÇA. ANALISE OS RISCOS. LEMBRE-SE QUE A DIREÇÃO É MAIS IMPORTANTE QUE A VELOCIDADE (CLARICE LISPECTOR)

Tecnologia a serviço da saúde e do fitness

Apps para smartphones.. Agora vai!

Salve queridos seguidores do portal VEMSAÚDE. Estive em um seminário esse final de semana voltado para profissionais da educação física, especialmente, para professores que atuam como Personal Trainers. O palestrante Igor M. Borushek, um americano, que está desenvolvendo um aplicativo para smartphones que segundo ele irá revolucionar o mercado. Com sua apresentação, ele me fez refletir sobre algo muito real que divido com vocês em primeira mão: Como essa infinidade de recursos na palma das nossas mãos, temos ferramentas para nos auxiliar nos programas relacionados a saúde e ao fitness. São várias as opções de programas desde programas que lembram você de tomar água a cada duas horas, como os que calculam calorias, alguns explicam/registram programas de treinamento, volume, intensidade dos exercícios. Também, alguns que prometem fazer uma análise da qualidade do sono.

O poder está na palma das suas mãos!

O fato é que todos esses recursos estão disponíveis para uma parcela pequena da população brasileira, segundo dados de 2012 a revista Época tráz a informação que apenas 14% da população dispõe deste equipamento. Se você é um desses felizardos, assim como eu, saiba que agora você realmente não tem desculpa para não melhorar seus hábitos. Se você usar moderadamente e em paralelo com seu profissional de confiança, com certeza, poderá explorar os muitos tipos de opções disponíveis. Muitos deles são grátis, contudo, programas mais completos costumam ter algum custo (nenhum absurdo na minha opinião). Geralmente seu custo é inferior a $5,00 dólares.

Eu já testei vários desses utilitários para testes, muitos deles cumprem o que prometem. O único que eu uso quase todas as noites é um chamado "Sleep Cycle" que monitora a qualidade, quantidade, do sono. Com ele, é possível analisar estatísticas para saber como anda essa parte importante dos programas de treinamentos.

Carregar a bateria com respiração?

Se você deseja resultados no seu corpo, motivação ou na qualidade da sua vida, sugiro você controlar seus hábitos alimentares, de treinamento físico e de sono. 

Esses programas podem lhe auxiliar muito bem, recomendo que você procure se informar mais sobre eles. O poder está literalmente em suas mãos... Agora imagine se você pudesse usar sua própria respiração para carregar o celular? Acesse o site e confira essa invenção

#FICADICA: CUIDE DE VOCÊ, DA SUA SAÚDE! COM CERTEZA VOCÊ VAI VIVER AINDA MAIS FELIZ. EXPERIMENTE, AFINAL, VOCÊ SÓ TEM A GANHAR!!

Relacionamentos

Dialogar é necessário

Olá prezado leitor, tudo bem com você? Como está as coisas nesse retorno a rotina após as festas e o período de férias? Se o balanço foi positivo fique contente e continue no caminho, no caso de não ter sido tão positivo espero que agora tudo retorne ao normal. Em ambos os casos pode-se olhar para trás e observar os aprendizados dos fatos que influenciaram para que tenha atingido esse resultado. A razão dessa postagem de hoje é para que possamos refletir sobre como os relacionamentos podem influenciar e contribuir ou não para nossa vida. Quando digo relacionamentos pode ser entre pais e filhos, casais, amigos, etc.. Muitas vezes nem percebemos as pessoas que estão ao nosso lado. Estamos tão ocupados pensando em outras coisas e simplesmente não percebemos os relacionamentos que temos. Frequentemente os grupos se formam para que um auxilie no desenvolvimento do outro e com isso todos cresçam de maneira sólida e rápida. Nesses casos um simples trabalho organizado pode gerar um resultado surpreendente, por outro lado, um outro tipo de grupo reunido pode ter resultados bem diferentes. Isso depende de vários fatores principalmente quando o objetivo do grupo é o mesmo para todos os integrantes. Para que se tenha êxito nos relacionamentos é importante que todo o grupo estejam em perfeita harmonia e alinhados pelo mesmo propósito, trabalhando com empenho sempre visando o objetivo maior, a meta. Se você estiver e um grupo onde um ou mais pessoas estejam focadas em outros projetos, provavelmente o resultado será menos favorável. Eu particularmente, pergunto frequentemente a mim mesmo se há algo que pode ser melhorado, trabalhado, conversado para que melhore o alinhamento da dupla/grupo. Quem me conhece sabe que por pior que seja o assunto eu sempre converso. Procuro o momento mais oportuno e a maneira mais apropriada e sento para conversar. Com isso, frequentemente tenho bons resultados nos meus relacionamentos. Além do mais, desde muitos séculos atrás sempre houve nos grupos um líder que organizava tudo para os demais, então, nos dias atuais isso ainda acontece. Ou você é líder ou liderado! Não existe problema nisso, apenas é interessante sabermos de que lado estamos e nos qualificarmos para tal. 

Procure gente igual a você!

Relacionamentos entre pais e filhos e casais é um pouco diferente, pois, o contato é mais próximo e qualquer problema pode ter sérias consequências. Portanto, sempre que você tiver que fazer qualquer tipo de ajuste entre você e a outra pessoa lembre-se que você está de frente a um ser humano e que ele é exatamente como você, portanto fale o que deve ser dito se for verdade, mas atenção: "Você tem o direito de sentir raiva, mas isso, não dá a você o direito de ser cruel!" Cuidado com a intensidade do que você diz, afinal, você não pode ver o que se passa por dentro da outra pessoa e o resultado ser terrível. O mais importante para manter a saúde nos relacionamentos é haver diálogo, objetivos em comum e a cima de tudo respeito. Procure expandir ainda mais sua rede de relacionamentos. É sempre bom a gente ter próximo da gente alguém especializado no assunto para nos ajudar. Desejo a vocês os melhores relacionamentos do mundo e cuidado com quem está por perto e você não está enxergando... Poderá ser seu grande amigo ou sua namorada! Um grande abraço e um excelente começo de 2013!

Popeye da vida real

79 cm de braço!

Moustafa Ismail, um 'fisiculturista' egípcio de 24 anos de idade confirmou recentemente o recorde do Guinness para os maiores bíceps do mundo. Seus braços salientes tem bizarros 79 centímetros de diâmetro, a circunferência da cintura da maioria das mulheres adultas. Moustafa é muitas vezes chamado de Popeye da vida real, apesar de não usar espinafre. Você muito provavelmente já deve ter visto aquelas fotos horríveis de correntes de e-mail que mostram fisiculturistas com músculos injetados com Synthol. Não é um hormônio de crescimento, nem um esteróide anabolizante, mas um óleo sintético famoso por dar um aspecto excêntrico, quase de desenhos animados, para os músculos.
Agora, um homem provou que é possível obter os mesmos resultados se você trabalhar duro o suficiente e manter uma dieta rica em proteínas. Moustafa Ismail atualmente vive em Massachusetts, EUA, e puxou ferro religiosamente nos últimos 10 anos, e seus resultados são bem impressionantes, eu diria, bizarros. O homem apelidado de Big Mo começou na musculação como uma forma de manter a forma, mas depois de receber elogios dos colegas entusiastas do fitness sobre o tamanho de seus braços, decidiu dedicar-se a torná-los ainda maiores. Parece que Moustafa atingiu seu objetivo. Agora este Popeye da vida real levanta até 500 quilos e estabeleceu um novo recorde mundial para o maior bíceps. Para manter os braços sempre crescendo, o jovem egípcio consome 3 kg de frango, 1 kg de carne ou peixe e toma três litros de vitamina batida por dia, além de cerca de 7,5 litros de água. Mas, ele observa que a genética também desempenha um papel importante: seu pai, um ex-lutador, também tinha massa muscular impressionante.

E ai, o que você acha?

Moustafa é tão focado em conseguir músculos maiores que ele mesmo mudou toda a sua família para os Estados Unidos, onde tem acesso a equipamentos de treinamento mais avançados. Big Mo passa a maior parte de seu tempo tentando conciliar duas sessões de musculação e seus trabalhos em dois postos de gasolina perto de sua casa, em Massachusetts. Retirado do site.
#FICADICA: Embora já tenha saído há algum tempo essa reportagem na mídia, achei legal trazer para você. Muitas vezes escutamos coisas absurdas em academias de musculação, ginástica, etc. de pessoas muitas vezes mal capacitadas para a função e o resultado pode ser o pior possível. Faça qualquer tipo de intervenção com seu profissional de confiança (personal trainer, nutricionista, fisioterapeuta, médico..) para obter o melhor auxílio possível! Cuide sempre da sua saúde

Estratégias para aumento de massa muscular 2/2

O segredo é um só!

Um grande salve para você amigo seguidor! Espero que tenha passado bem seu carnaval, com moderação, diversão e tranquilidade. Como prometido, aqui vai a segunda parte da matéria do super nutricionista Rodolfo Peres para aumento de massa muscular.  Falo por experiência própria que se você fizer esse passo a passo juntamente com um treinamento personalizado para você por um profissional atualizado e capacitado para a função e descanso correto, conseguirá atingir seus objetivos! Antes da segunda etapa, gostaria de pedir para responder a pesquisa ao lado direito da tela onde gostaria de saber o seu sexo ( ) masculino ou ( ) feminino para poder direcionar melhor as postagens. Um grande abraço para você e aproveite!

Administre a quantidade e o tipo corretos de carboidratos!

Tenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos, a principal fonte de calorias no organismo. Eles podem ser simples e complexos. Quanto mais complexos, mais demoradamente eles "queimam" e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia. Já os carboidratos simples liberam energia rapidamente. Os carboidratos complexos existem em cereais, tubérculos, massas e pães. Já os carboidratos simples estão presentes em frutas e no açúcar de mesa. No entanto, deve-se também considerar sempre o índice glicêmico desses alimentos. Esse índice reflete o impacto que determinado tipo de carboidrato exerce sobre a glicose sanguínea  Salvo na refeição imediatamente após o treinamento, deve-se preferir sempre carboidratos de baixo índice glicêmico. Batata-doce, cará, inhame, pão integral, arroz integral, macarrão integral e aveia, por exemplo, são boas opções. Tanto o excesso, quanto a ausência de carboidratos na dieta, trariam conseqüências indesejáveis. A primeira situação proporcionaria um indesejável acúmulo de gordura e a segunda atrapalharia consideravelmente o ganho de massa magra, além de não ser condizente com a saúde.

Ingira a quantidade correta de gorduras!Ao contrário do que muitas pessoas ainda pensam, em função da má publicidade, a gordura é um macronutriente essencial em nossa dieta. Uma alimentação deficiente em gorduras não é condizente com uma boa saúde, pois elas auxiliam no processo digestivo, transporte de vitaminas lipossolúveis, compõem a estrutura de todas as membranas celulares e ainda são precursores de diversos hormônios. E ainda, diversos estudos comprovam que a ingestão adequada/suplementação de ômega 3 otimiza a hipertrofia muscular. É interessante manter um aporte lipídico entre 15 e 25% das calorias provenientes de toda dieta. Apenas em torno de 1/3 destas deveriam provir de gorduras saturadas, sendo que os 2/3 resultantes deveriam provir de gorduras monoinsaturadas e de gorduras poliinsaturadas.

Não se esqueça das fibras alimentares!

Fibra alimentar é o termo geral para designar os diversos polissacarídeos de carboidratos encontrados nas paredes das células vegetais. Por serem resistentes a enzimas digestivas, eles deixam resíduos no trato digestório. As fibras alimentares são encontradas em duas formas básicas: solúveis e insolúveis em água. As fibras solúveis incluem gomas e pectinas, enquanto as fibras insolúveis são: celulose, hemicelulose e lignina. As fibras insolúveis atravessam todo o trato gastrintestinal sem serem metabolizadas, mas as fibras solúveis podem ser metabolizadas no intestino grosso. Dietas ricas em fibras parecem evitar doenças como câncer de cólon e hemorróidas. Os alimentos à base de trigo e verduras são boas fontes de fibra insolúvel, enquanto aveia, leguminosas, legumes e frutas são excelentes fontes de fibras solúveis. Recomenda-se uma ingestão entre 20 e 30 gramas de fibras diariamente.

Água! Sempre!

Esteja sempre bem hidratado!

A água representa entre 60 e 70% do peso corporal do homem, portanto, é um nutriente de fundamental importância para a vida. Deve-se manter uma ótima ingestão de água durante todo o dia, e não apenas durante a atividade física. A quantidade recomendada depende de fatores individuais e a ingestão deve ser a mais fracionada possível, já que a sede não é um bom indicador de hidratação. Normalmente, quando sentimos sede, significa que nosso organismo está apresentando uma redução em torno de 2% de seus líquidos corporais. Lembramos que a água é o melhor e mais importante diurético existente! Um ótimo aporte hídrico é fundamental para a hipertrofia muscular, além de manter sua saúde.

Não se esqueça dos antioxidantes!

Com objetivo de prevenir o estresse oxidativo, o organismo apresenta um grande número de antioxidantes enzimáticos e não enzimáticos, que previnem a formação das espécies reativas de oxigênio ou são capazes de eliminar tais substâncias. Estudos demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio, os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição da performance física, fadiga, estresse muscular e overtraining. Algumas pesquisas indicam que a quantidade fisiológica de antioxidantes pode não ser suficiente para prevenir o estresse oxidativo induzido pelo exercício e que antioxidantes adicionais podem ser necessários para reduzir o estresse oxidativo, o dano muscular e o processo inflamatório.Aqui, podemos destacar a vitamina C e a vitamina E. A administração de antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem reduzir a lesão oxidativa causada pelo exercício. O ótimo desenvolvimento muscular não pode ser acompanhado de um estresse oxidativo acentuado, pois criaria situações adversas para o metabolismo celular. Conseqüentemente, cresce a importância da suplementação antioxidante - desde que bem orientada - no sentido de manter íntegras as membranas celulares durante o exercício.

Inclua alimentos funcionais em sua dieta!Atualmente, muito se pesquisa sobre alimentos funcionais, ou seja, aqueles que possuem elementos benéficos à saúde, à capacidade física e ao estado mental, além dos nutrientes básicos de uma alimentação saudável. Podemos citar: vinho tinto, chá verde, molho natural de tomate, alho, oleaginosas, cebola, temperos naturais (manjericão, alecrim, orégano), linhaça e cereais integrais.

Alimente-se antes do treinamento!É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

Alimente-se depois do treinamento!Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico, diminuição da degradação proteica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, é bem interessante, pois além da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que é conhecido como anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar.Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sanguíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados, o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos.

São várias opções no mercado!

Escolha a melhor suplementação alimentar!Deixemos bem claro que a suplementação alimentar depende exclusivamente da alimentação do indivíduo. Não é possível realizar a prescrição de um suplemento sem antes ter sido realizada uma análise minuciosa sobre a dieta, necessidades nutricionais, treinamento, dados antropométricos, etc. Infelizmente observamos que a maior parte dos suplementos são indicados ao "pé do ouvido", sem o devido controle sobre esses fatores. E mais: normalmente quem faz a prescrição é o próprio dono da loja de suplementos ou algum amigo de academia. É impossível fazermos um ranking dos melhores suplementos alimentares, pois o que pode ser fundamental para alguém, pode ser totalmente desnecessário para outro. Por exemplo, uma pessoa que não possui a menor possibilidade de realizar as refeições intermediárias devido ao montante de trabalho se beneficiaria muito com uma refeição líquida. Já para outra pessoa que possui uma rotina diária tranqüila, o uso de refeições líquidas é desnecessário. No entanto, dois momentos peculiares em que a suplementação realmente é muito interessante para todos aqueles que visam uma hipertrofia muscular (exceto iniciantes), seria antes e após o treinamento. O uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese proteica Para aqueles indivíduos com um nível mais avançado, devido à alta intensidade do treinamento, além de maltodextrina e whey protein, o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado, a inclusão de outros suplementos, tais como o HMB em determinados períodos também pode ser útil. Já imediatamente após o treinamento, recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção (whey protein), além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo, mas como parâmetro, em torno de 1 grama de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina, otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado, pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs, glutamina e HMB, dependendo de sua disponibilidade financeira.

CONCLUSÃO

A pergunta mais comum entre os praticantes de musculação é: qual o segredo para aumentar a massa muscular?

A resposta é uma só: conhecimento!
Este artigo teve por objetivo colocá-lo no caminho, pois o processo do conhecimento é uma jornada sem fim. Por isso, que a cada dia aqueles que se engajam em um processo sério de treinamento adquirem corpos cada vez mais perfeitos e os bodybuilders estão cada vez maiores e mais definidos. Procure estar sempre atento e cuidado para não absorver informações sem fundamento. Sempre procure a orientação de um profissional especializado.