Coaching

Seja seu próprio coach! Aplicar a técnica em si mesmo para ajudar na carreira exige: mais disciplina, comprometimento e força de vontade

Assim como na vida, em algum momento da trajetória profissional será preciso enfrentar desafios e fazer escolhas certas para crescer. Para ajudar a superar os obstáculos, tomar as decisões certeiras e atingir objetivos na carreira existe um método comprovadamente eficaz: o coaching. 

Esse tipo de aconselhamento leva à evolução pessoal e, como o próprio nome diz, necessita da colaboração de uma espécie de treinador (coach, em inglês). Mas, com o dobro de comprometimento, disciplina severa e força de vontade, se pode tentar aplicar a técnica por conta própria.

Conforme explica a psicóloga Débora Pereira Ribeiro, sócia da Coach Consultoria em Desenvolvimento Humano, o método pressupõe o relacionamento de duas pessoas. Por isso, organizá-lo e sem o auxílio de outra pessoa exige muito mais rigor a esse profissional:

– O desafio será o mesmo de fazer uma dieta sem o acompanhamento de um médico ou um nutricionista. Vai exigir muito mais da pessoa, vai depender unicamente dela e exigirá um esforço extra – acrescenta Débora.

A psicóloga aconselha a quem se propuser a empregar a técnica em si mesmo, que compartilhe seu planejamento com alguém de confiança:

– Essa pessoa irá ajudar no processo de reflexão, a fazer as perguntas certas. Também cobrará o cumprimento das tarefas nos prazos estabelecidos e, principalmente, será um incentivador – acrescenta.

O plano de ação, afirma Fernando Viel, presidente da Viel Treinamentos – Academia de PNL e Coaching, está diretamente ligado ao estado emocional de quem se propõe cumprir um objetivo. Por isso, sugere, quando se trata da carreira, a primeira pergunta que o profissional deve fazer a si mesmo é: “O que eu faria com paixão, mesmo se não fosse pago?”

– Para atingir o sucesso e, consequentemente, um retorno financeiro, se faz necessário que a meta esteja relacionada ao prazer. Mas também é preciso ter razões fortes para crescer na carreira. O sentimento estimula, a razão move – destaca Viel.

Especialistas recomendam a quem se propuser seguir um plano estratégico próprio que anote os seus alvos e os detalhes do percurso trilhado para conquistá-los. Assim, fica mais fácil cumprir os prazos e manter-se estimulado durante o processo.

O coach salienta que o programa traça um perfil do usuário – com a sua visão, missão, valores, pontos fortes e o que tem a desenvolver –, que depois pode ser encaminhado a um especialista, abreviando etapas do processo. 
O programa proporciona um desenvolvimento profissional, mas possibilita definir objetivos e traçar planos que, se realizados, proporcionarão isso. O programa ajuda a pensar a carreira, mas não descuida da interação da pessoa com a sociedade, mostrando que é importante ter uma missão socialmente relevante. Texto extraído Jornal ZH 11/09/2011

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Ginástica

As atividades físicas são responsáveis pelo desenvolvimento das crianças devendo oportunizar práticas e aprendizagens que utilizem o movimento de forma lúdica, eficiente e orientada. Isto pode trazer contribuições futuras para a adoção de um estilo de vida ativo e saudável. Alguns elementos importantes devem ser considerados durante o processo de ensino e aprendizagem por meio das atividades físicas para as crianças. Entre eles:

Desenvolvimento Cognitivo: aprendizagem dos conceitos (Ex: em cima, em baixo, do lado, as cores, regras, etc.). Comunicam-se formando estratégias, percebem e articulam pensamentos.

Desenvolvimento Afetivo: objetivos atitudinais, aspectos psicológicos, emocionais e comportamentais. Aprendizagem de valores e atitudes gerais;

Desenvolvimento Motor: são aspectos procedimentais, como a criança vai realizar determinadas tarefas. Aprendizagem das habilidades motoras, capacidades físicas e coordenativas. Este último se dá por intermédio do movimento. Este oferece conteúdos e saberes culturais que servem de estratégia para alcançarem o desenvolvimento integral das crianças. Para facilitar estes aspectos, é preciso a sistematização dos planejamentos dos programas de atividade física infantil. Realizados num ambiente onde se promove a criatividade com segurança, respeito com amor, organização com disciplina, amizade com solidariedade, construindo autoconfiança e auto-estima. Incentivando a interação positiva do grupo com atividades motivadoras, recreativas, socializantes, criativas e inovadoras.

A ginástica para crianças

A ginástica tem como objetivo proporcionar aos alunos conhecimento do seu próprio corpo, dos movimentos e dos seus limites. As atividades são desenvolvidas em um ambientes com ou sem o uso de materiais. Quando estes são utilizados devem ser seguros e atrativos para crianças. Assim, elas podem vivenciar e explorar melhor seus movimentos naturais como locomoção (correr, saltar, girar) manipulação (lançar, pegar, quicar) e equilíbrio (balançar, girar, pendurar-se). Eles se encantam desenvolvendo alegria e o gosto pela movimentação. A ginástica infantil é desenvolvida com atividades psicomotoras, exercícios de formação corporal, acrobáticos e ritmos. Utilizam-se também os movimentos de base de ginástica artística, rítmica, aeróbica e dança. Retirado de Fitness Maganize 100% Esporte, nº 20

#FICADICA: Esta atividade é extremamente rica de possibilidades é um universo de descobertas para as crianças. A partir dos oito meses de idade já é possível iniciar a prática. A ginástica desperta a curiosidade, criatividade, alegria e movimentação. Através dela desenvolve-se coordenação motora, espaço-tempo, lateralidade, força, resistência, agilidade, velocidade.  Valoriza a auto-estima, através da superação e de novas conquistas. Qualidade da saúde e consciência corporal. Além, promove a socialização dentro e fora do ambiente de prática. 

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Dinheiro

Embora muitas pessoas acreditem que investir dinheiro seja uma tarefa relativamente simples, é muito importante seguir alguns princípios básicos para ter sucesso. É preciso ter disciplina, criar estratégias, estabelecer objetivos e, sobretudo, entender com o que você está lidando.

Cuide bem do seu dinheiro!

Tenha dinheiro sobrando: Se você está devendo no cheque especial ou no rotativo do cartão de crédito, não deve manter dinheiro em aplicações financeiras. Esse fenômeno é conhecido como 'contabilidade mental', resultado de uma distorção de percepção em relação ao dinheiro. Quem quer ser um investidor de sucesso precisa primeiro se livrar das dívidas para depois pensar em investir.

Invista em educação financeira: O investidor de sucesso deve investir primeiro em sua própria educação financeira para que tome decisões corretas, adequadas aos seus recursos e às suas expectativas.

Tenha uma estratégia: Você não deve apenas 'seguir o rebanho'. É necessário escolher quais motivos técnicos são realmente bons para você iniciar qualquer investimento em ações ou títulos.

Tenha disciplina: Investidores de sucesso geralmente estabelecem um valor fixo ou um percentual de sua renda mensal para investir todo mês.

Seja Realista: Se um investimento tem um potencial de retorno alto, o risco de perda é igualmente alto. É importante saber quais são as taxas médias pagas por ativos de renda fixa e os retornos médios dos ativos de renda variável, fazendo análises e projeções baseadas nesses números.

Saiba diversificar: Estabeleça um percentual do capital a ser alocado em renda fixa e outro em renda variável. Da parte de renda fixa, você pode selecionar um determinado número de empresas e setores que garantam um bom equilíbrio na carteira e também diversificar entre títulos públicos e títulos privados de instituições diversas.

Tenha objetivos: Você tem que ter objetivos concretos ao investir. E eles podem ser muitos: ter uma reserva financeira que cubra tantos meses de despesas caso algo ruim aconteça; ter recursos para investir em educação, viagens e bens materiais; gerar recursos para iniciar um negócio próprio; garantir uma aposentadoria confortável e até mesmo antecipá-la.

Saiba o que você tem: De tempos em tempos é importante fazer um balanço dos investimentos, analisar cada ativo individualmente e ver o que vale a pena manter e o que descartar. Também é importante fazer periodicamente o balanceamento de carteira, ou seja, os ajustes necessários para que a carteira de investimentos permaneça enquadrada nos percentuais de diversificação previamente determinados. Retirado do site

Tenha disciplina que logo
você começará a acumular $$

#FICADICA: Pense muito para onde está indo seu dinheiro. As vezes se esquecemos de pensar no dia de amanhã e por vezes perdemos ótimas oportunidades. Tenha sempre uma reserva para emergências, saúde, etc.. Cuide bem de você, afinal, quem pode ser mais interessado em você do que você próprio?

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Carboidratos

Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. São também responsáveis por atividades corriqueiras como andar, correr e trabalhar. Seu consumo é vital para a nossa existência.

Desempenha diversas funções em nosso organismo, entre elas a nutrição das células do sistema nervoso central. O corpo vai usar todos os artifícios para manter essas células alimentadas, pois o suprimento de glicose não pode parar.

Com a diminuição de carboidratos da dieta, o organismo passa a usar as proteínas para produzir energia, causando possível perda da massa muscular. A ingestão correta de carboidrato previne o uso da proteína muscular.

Todos os carboidratos devem ser consumidos de forma eficaz, ou seja, por meio de alimentos ricos em amido associados às fibras como, por exemplo, o pão integral. Para quem pratica atividade física regularmente o carboidrato é o nutriente mais importante na alimentação. Isso porque esse nutriente será responsável por maximizar seus estoques antes do exercício, fornecer energia durante a atividade e também terá um papel fundamental no período de recuperação pós exercício.Vários estudos na literatura sugerem que um adequado aporte de carboidrato na alimentação melhora o desempenho durante o exercício, enquanto uma inadequada ingestão desse nutriente pode causar cansaço e fadiga. Isso porque os estoques desse nutriente no nosso organismo são bastante limitados, ao contrário dos estoques de gordura. Por isso, devemos ingerir o carboidrato em quantidades adequadas em nossa alimentação para repor e até maximizar seus estoques, não comprometendo dessa forma o desempenho.

Quando se fala em carboidrato precisamos imediatamente pensar em índice glicêmico. O índice glicêmico (IG) é um método, proposto pelo Dr. David Jenkins, pesquisador da Universidade de Toronto – Canadá, em 1981. Ele representa a qualidade de uma quantidade fixa de carboidrato disponível de um determinado alimento, em relação a um alimento-controle, que normalmente é o pão branco ou a glicose, a partir daí, são classificados baseados em seu potencial em aumentar a glicose sangüínea. Através da analise da curva glicêmica produzida por 50g de carboidrato (disponível) de um alimento teste em relação a curva de 50g de carboidrato do alimento padrão (glicose ou pão branco). Atualmente utiliza-se o pão branco por ter resposta fisiológica melhor que a da glicose.

 O índice glicêmico (IG) é o potencial que um determinado alimento tem de aumentar a carga de açúcar no sangue. O consumo de alimentos ricos em carboidratos que são digeridos rapidamente são responsáveis por um rápido aumento da concentração de glicose sanguínea, sendo portanto de alto índice glicêmico. Os alimentos que contém carboidratos de digestão lenta, e portanto liberam glicose gradualmente na corrente sanguínea são os de baixo índice glicêmico. Os alimentos de baixo índice glicêmico devem ser os consumidos em maior quantidade pois nos mantém satisfeitos por mais tempo e ajudam no combate à obesidade. Já o consumo de alimentos com alto índice glicêmico fazem o açúcar no sangue se elevar, aumentando também a quantidade de insulina na corrente sanguínea. Esta prática pode a longo prazo sobrecarregar o pâncreas causando pré-diabetes ou diabetes tipo 

Quanto carboidrato devemos consumir?

É recomendado seguir uma alimentação que forneça pelo menos 50 % do seu total calórico em carboidrato. Porém, para quem pratica atividade física essa quantidade deve ser maior e vai variar de acordo com o tipo, frequência e intensidade dos treinos. 

Quais são os alimentos ricos em carboidrato?

Arroz, batata, massas em geral, mandioca, pães, bolachas, aveia, granola, cereais matinais, barras de cereais, frutas e legumes são excelentes fontes de carboidrato.

Vale lembrar que, além do carboidrato, esses alimentos também fornecem para o nosso organismo alguns outros nutrientes, como vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A.

Lembrando que, de preferência, arroz, pães e bolachas devem ser consumidos em sua versão integral, fornecendo assim um aporte maior de fibras à nossa alimentação. Retirado do site Diabetes e AndreiaTorres

#FICADICA: Use a alimentação a seu favor. Antes de momentos que exijam concentração, mantenha seu cérebro alimentado. Neste momento, como em muitos outros, a velocidade de absorção de um carboidrato varia de acordo com o índice glicêmico. Neste momento um sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo, por exemplo, será uma excelente fonte de energia que atenderá a suas necessidades por cerca de duas horas. Procure um especialista antes de iniciar qualquer intervenção. 

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O poder tempo

Uma vez, alguém disse que as duas únicas coisas que a vida nos dá são: oportunidade e tempo. O tempo é realmente uma dádiva preciosa da vida. Exceto por tragédias imprevistas, a maioria das pessoas tem um bocado de tempo para viver neste planeta. Financeiramente, esse tempo pode literalmente fazer milagres. 

O tempo pode ser o produto mais desvalorizado em um planejamento financeiro. Mas, quando ele está a seu favor, no processo de construção de seu estado financeiro, ele é sem dúvida, o recurso mais importante que você tem. O tempo suplanta um milhão de falhas, tais como, uma renda modesta, uma taxa de retorno modesta e até mesmo hábitos empobrecedores. Se você tiver tempo mesmo uma situação financeira desastrosa pode ser colocada em ordem. O tempo, combinado com dois outros elementos importantes, como a taxa de retorno em seus investimentos e a consistência, persistência em realmente guardar dinheiro para o futuro, pode ser a chave mais poderosa para se atingir segurança financeira. 

Analise agora o poder dos juros compostos.  Se, por exemplo, seus pais tivessem depositado R$ 1.000,00 no dia do seu nascimento e que este valor fosse corrigido mensalmente a uma modesta taxa de retorno de 6% ao ano durante 65 anos, teríamos um valor de R$ 49.000,00 (sem que fosse adicionado um centavo, durante este período)

Infelizmente, a maioria das pessoas não tem pais tão sábios financeiramente. Mas o tempo ainda está ao seu lado em qualquer momento que você decidir investir. O maior erro financeiro é que a maioria das pessoas comete é o de achar que não tem nenhum dinheiro para investir. O tempo é a resposta para esse tipo de problema. A verdade é que quase todo mundo com uma renda pode encontrar uma maneira para investir. Mesmo que seja economizando R$ 100,00 por mês. Não é preciso muito. Se você pudesse economizar R$ 25,00 por semana, começando aos 25 anos, teria uma excelente aposentadoria aos 65 anos. Basta querer. E se você tivesse condições de investir mais ainda? Isso leva a outra chave importante que influencia o crescimento de seu dinheiro. O aumento de sua renda atual, desenvolvendo outras atividades, cujo resultado, somados à sua renda da atividade principal, geraria um montante maior de dinheiro para ser investido. Definitivamente, quanto mais você puder investir, mais o tempo pode fazer maravilhas com seu dinheiro.

É tempo de fazer uma reflexão e perguntar-se: como eu poderia, hoje, realmente obter uma renda extra residual que possibilite guardar mais dinheiro para o futuro? Ganhar mais, gastar menos e guardar mais dinheiro para sua aposentadoria, pode ser uma resposta para suas dúvidas. A grande diferença é que nem todas as pessoas podem ter neste momento a ferramenta que permita esta conquista. Você pode ser o condutor deste caminho, para você mesmo, para sua família e para milhares de outras pessoas. Conteúdo extraído Revista DTKS nº 33

#FICADICA: Você gostaria de investir melhor seu tempo para ter mais tempo e dinheiro $? Comece hoje mesmo a plantar seu sucesso financeiro! O poder está em suas mãos, eu já comecei! 

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