1ª Postagem

Gostaria de dizer, para vocês amigos que é com uma satisfação imensa que eu coloco no ar meu BLOG.Quero com este blog trazer muita informação para você conseguir ainda mais viver uma vida mais saudável.Aproveito para dizer que eu amo ajudar as pessoas e usarei todas minhas melhores ferramentas para ajudar vocês. Irei colocar frequentemente algo que abordem as 4 saúdes básicas para vivermos melhor: 1- Física, 2- Mental, 3- Social, 4- Financeira

Agora irei deixar uma dica simples e com certeza você já ouviu antes, mas é sempre bom estarmos atentos aos detalhes:

 1- Alimente-se entre 3 e 6 vezes ao dia

Comer várias vezes ao dia é muito importante para sua saúde. Ao realizar sua alimentação várias vezes ao dia você possibilita um menor trabalho do seu sistema digestório (antigo sistema digestivo) fazendo com que ele consiga realizar o trabalho de forma rápida e eficiente. Além disso quem come menos vezes ao dia tem a tendencia a comer rápido de demais em função de sua 'super fome' e possivelmente ingerir além do necessário. Causando assim o armazenamento de energia conhecido como aumento de peso.

#FICADICA: Faça todas as refeições que você programou sejam as princiapis ou os lanches inter-refeições. 

2- Durma pelo menos 7 horas por dia

Nosso sono é composto de 4 fases, sendo que o ciclo se repete várias vezes numa mesma noite. Passar várias vezes pela fase REM do sono é muito importante para o profundo regeneração dos tecidos. Por tanto um sono profundo promove inúmeros benefícios. Se você tem tido baixo rendimento no trabalho ou estudo, está cansado, desmotivado, com preguiça demasiada MUITO CUIDADO. Seu sono pode estar ineficiente, procurar um especialista pode ser a melhor opção. 

#FICADICA: Coma coisas leves a noite. Faça sua última refeição pelo menos sessenta minutos antes de deitar. Quando for para a cama evite distrair-se com televisão, som, leituras pesadas, planejamento do dia seguinte, etc..

Seja amigo do seu sono e seu sono será seu amigo!

3- Pratique atividade física pelo menos 3x por semana

O American College of Sports Medicin (ACSM) referência mundial no que tange saúde e qualidade de vida indica que exercícios físicos de leve a moderada intensidade devem ser realizados de 3x a 5x na semana totalizando 150 minutos/semana. Sendo que fatores como idade e experiencias anteriores devem ser levadas em conta. Outro fator importante a ser mencionado é o fato de que devemos trabalhar tanto a parte cardio-respiratória (aeróbica),  trabalho resistidos (trabalho com pesos) e a parte de postura e flexibilidade. Sugiro então que se você deseja começar a praticar alguma atividade física, antes procure um médico para ter certeza que está apto a iniciar e procure um especialista para orienta-lo! Produzido por Bernardo Stern

#FICADICA: Existem muitas opções para se trabalhar essas três valências físicas. Procure a atividade que você mais se identifica (Ex: yoga, pilates, treinamento funcional, musculação, dança entre outros. Escolha o que mais atende a sua necessidade física, mental, social e financeira.

Se você gostou desta postagem colabore  clicando +1. Obrigado