Lanche saudável - Wrap

Olá fiel leitor que acompanha o blog regularmente, tudo bem com você? Comigo tudo maravilhosamente bem! Realmente estou radiante. Tantas coisas acontecendo na minha vida pessoal, profissional, social... Espero que esteja na mesma sintonia que eu!! Hoje, vou dividir uma receita de lanche saudável, barato, fácil de fazer e transportar que permite todo tipo de adaptação que julgar necessário!

O que estou falando chama-se "wrap" que do inglês quer dizer envolto, envolvido.. Se você não conhece já vai entender.... Trata-se de um pão árabe bem fino, sua aparência lembra uma massa de panqueca. Nele você pode colocar os ingredientes que julgar conveniente no quesito sabor, disponibilidade, preço, etc.

A receita que vou passar pra vocês é bastante simples de fazer, barata e agrada todo mundo!!! Já realizei em algumas comemorações caseiras e sua aceitação é realmente grande. Segue abaixo os ingredientes, quantidades e modo preparo. Vale lembrar que a preparação é individual e para grande escala sugiro a ideia de produção em série.

Você vai adorar!!

Porção para 7 ~ 8 pessoas:

• 4 Pacotes de pão árabe integral Baalbek (24 unidades)
• 1/2 pote de requeijão light
• 1/2 pote de queijo quack
• 500g muzzarela
• 500g peito de peru/presunto/blanquet/chester (atenção ao sódio)
• 3 tomates médios
• 3 cenouras médias
• 1 pé de alface americana (coração)
• 1 pote de pepino em conserva
• Orégano e azeite de oliva a gosto

Preparo:

Não exagere no recheio!

Em uma bancada limpa, coloque o pão lado a lado (fatia) para otimizar o espaço. Em seguida, passe um pouco de requeijão e queijo quack numa das extremidades (eles garantem que o lanche ficará molhadinho), coloque o uma fatia de muzzarela e uma de presunto/peito de peru cortada ao meio na extremidade sobre o requeijão. Adicione o pepino, a alface e o tomate, todos cortados em tirinhas (tire as sementes do tomate para não molhar o pão), coloque a cenoura, um pouco de orégano e um fio de azeite. Na hora de enrolar o lanche cuidado, pois o pão pode se quebrar. Prenda-o com palitos (2 a 3 são suficientes) coloque em uma assadeira e  leve ao forno (já pré aquecido) por 10-15 minutos. Aproveite comer enquanto está quentinho! Uma dica de ouro: cuidado com o excesso de condimentos, pois se ficar muito cheio não será possível enrolar!

Uma imagem vale mais que mil palavras!! Aproveite comer quentinho!!

Responda com Sinceridade

Olá querido leitor, como vão as coisas por ai? Espero que tudo certo. Pra mim também, tudo certo! Gostaria de convidar você a responder algumas perguntinhas a você mesmo. Tire alguns poucos minutos, com certeza, eles podem lhe  revelar grandes surpresas. Experimente!!

Lazer: Você tem algum hobby ou atividade criativa? Fazer alguma atividade que lhe dê prazer pessoal? (Tocar um instrumento ou artesanato?

Saúde: Como está sua alimentação? Você pratica atividade física?  Quando foi a última vez que você fez seus exames clínicos?

Financeiro: O padrão de vida que você tem é satisfatório? Você sente-se próspero ou a falta de dinheiro é algo que o preocupa?

Relacionamentos: Você está satisfeito com o seu relacionamento amoroso - ou com o fato de estar sozinho?

Família: Como é seu relacionamento com sua família? Você tem se dedicado a eles?

Intelectual: Você tem procurado se desenvolver? Fez algum curso recentemente?

Espiritualidade: Você tem alguma prática religiosa - mesmo que não seja ligado a uma religião formal?

Social: Você tem amigos com quem possa compartilhar momentos da sua vida? Como está sua vida social?

Qualidade da água

Cuidado com a água!

Olá meu querido amigo seguidor, tudo bem com você? Tenho certeza que sim! Espero que você tenha aproveitado as informações apresentadas na última postagem. Me esforcei bastante para levar o máximo de detalhes e quem sabe complementar suas rotinas de treinamento. Com o apoio da Nutri Vita - Multiproteínas consegui algumas doses dos produtos mencionados para ser utilizado antes e durante a sesão de musculação. 

O nosso assunto de hoje é algo que eu confesso não havia me apropriado até então, mas graças a contribuição do colega de área Igor Plautz, pude ter acesso a uma apresentação do Dr. Lair Ribeiro onde aborda assuntos relativos à qualidade da água que ingerimos. Muitas vezes achamos que simplesmente ingerir água será o suficiente para termos uma boa saúde. Neste vídeo, ele demonstra na prática que devemos ficar bem atentos sobre algumas características como ph e minerais nela contida. Além disso, ele faz uma comparação com refrigerante e apresenta algo simplesmente assutador... Se você é uma pessoa curiosa e tem menos de quinze minutos para investir na sua saúde e na dos seus filhos sugiro fortemente que assista o vídeo abaixo. Ele é muito objetivo e com certeza fará você pensar a respeito.

Tome de uma vez por todas a decisão de investir na sua saúde!

 

Relato sobre suplementação 8/8

Treino: 24/03 (domingo)

Treino: Ombro e Panturrilha

Alimentação pré-treino: Ok

Horas de sono: 8:30 horas

Treino: Fiz a ingestão da suplementação 25 minutos antes de iniciar a sessão. Realizei um breve aquecimento no elíptico, cerca de 8 minutos, seguindo um aquecimento específico realizando rotação interna/externa do ombro, o famoso “manguito rotado”. Iniciei o treino pela porção posterior do ombro, em seguida, passei para o deltoide médio e por fim desenvolvimento e anterior. O treino foi no tempo padrão, cerca de sessenta minutos. Fiz um pouquinho mais de volume hoje diminuindo tanto o intervalo quanto número de repetições entre 10-12. Por fim, treinei panturrilha realizando uma repetição mais lenta, intervalo curto (20/30 segundos) e carga moderada.

Utilizei o intra-treino da forma que fiz as demais vezes. Fiquei muito satisfeito com o up que deu na sessão, sem aquela sensação de ficar “ligadão” que outros laboratórios desenvolvem. Recomendo para você que está querendo potencializar seus treinos. Lembre-se que o resultado é uma somatória de ações, portanto, não espere resultados milagrosos de nenhum tipo de suplemento. Eles podem lhe dar uma mãozinha, mas não farão todo o trabalho para você. Abra o olho!

Comentário: Estou finalizando meu depoimento sobre este suplemento. Se você tiver alguma pergunta, comentário e quiser dividir comigo terei o maior prazer em trocar informações. Ficam aqui minhas recomendações para este produto que entre todas as marcas é um dos melhores custos x benefícios. Você esta procurando os melhores suplementos? Confira com nosso parceiro Multiproteínas.com.br Suplementos. Procure um nutricionista para avaliar melhor suas necessidades.

Relato sobre suplementação 7/8

Ligue 3388-3843 ou acesse

Treino: 21/03 (quarta)

Treino: Peito

Alimentação pré-treino: Café-reduzido

Horas de sono: 5:30 horas

Treino: Hoje em virtude de ter ido treinar às 7h tive de fazer alguns ajustes na dieta para ficar pronto para a sessão a tempo. Tomei um café reduzido, pois como teria apenas 40 minutos para fazer a digestão tive de alterar o cardápio, comendo em vez da minha tradicional "omelete de peito de frango com aveia", 2 fatias de pão integral com creme de ricota e também um shake contendo whey protein, caseína e um pouco de maltodextrina. Fiz a minha refeição, separei minhas coisas para o dia e tomei o pré-treino. Como não tinha muito tempo para treinar tive de fazer algo mais intenso. Também o fato de não ter esperado o tempo convencional entre refeição e a sessão. Ainda assim consegui um bom resultado. 

Treino de pernas

O fato de ter tomado o pré-treino logo após a refeição não atrapalhou em nada. Mesmo não tendo comido a quantidade de nutrientes que habitualmente  consumo, consegui manter a intensidade do começo ao fim e realizar uma sessão em pouco menos de quarenta e cinco minutos.
No treino de peito iniciei fazendo um aquecimento específico para a musculatura, com uma “pré-exaustão” fazendo crucifixo. Em Seguida passei para o Cross over. Além deles realizei mais quatro exercícios. A sessão teve intervalo curto e velocidade de execução mais acelerada. Como eu sempre faço meus relatos no dia seguinte, posso garantir que o treino de peito pegou. 

Se você está a procura dos melhores suplementos entre e confira o portal do nosso parceiro Multiproteínas.com.br Suplementos. Procure um nutricionista para avaliar melhor suas necessidades.