sábado, 28 de abril de 2012

Leitura: Em busca de sentido

Livro sensacional !
Olá amigo seguidor, gostaria de sugerir este livro para você. É uma obra muito linda que conta uma história triste e real, mas carregada de ensinamentos. Você vai se surpreender como a mente pode se manter equilibrada mesmo nos momentos de maior dificuldade como durante a II Guerra Mundial. Uma citação muito legal extraída do livro ilustra bem o que estou falando: "Nós que vivemos em campos de concentração podemos nos lembrar que os homens que percorriam as barracas para confortar os outros, abriam mão de seu último pedaço de pão. Eles podem ter sido poucos em número, mas eles sustentaram prova suficiente de que tudo pode ser tirado de um homem exceto por uma coisa: a última de suas liberdades—escolher sua atitude em um determinado arranjo circunstancial, a escolha de seu próprio caminho." 
Holocausto de Auschwitz
O doutor Viktor Frankl (autor do livro) teve sua família inteira – à exceção de sua irmã – morta nos campos de concentração nazistas. Tamanho sofrimento não o impediu de escolher um caminho que desse sentido para sua vida, inclusive para todo esse sofrimento. A liberdade essencial que os seres humanos possuem é justamente a de escolher a atitude diante das circunstâncias encontradas na vida, por mais negativas que estas possam ser. No livro Frankl faz um relato de sua experiência nos campos de concentração, assim como apresenta os principais pontos da logoterapia, sua criação psicoterapêutica cuja essência é justamente a busca do sentido existencial de cada indivíduo. Diante das circunstâncias mais absurdas possíveis, Frankl compreendeu que a intensificação da vida interior ajudava o prisioneiro a fugir do vazio, da desolação e da pobreza espiritual de sua existência naquele inferno, onde sobreviver muitas vezes parecia uma péssima opção. Aqueles que se deixavam consumir pela apatia e pela sensação de que o mundo não faz sentido, após ser vítima de tanta injustiça e crueldade, costumavam durar menos. 
Você vai amar!
A postura diante daquelas terríveis circunstâncias fazia toda a diferença do mundo, tanto nas chances de sobrevivência como na forma de morrer – com ou sem dignidade. O que ele compreendeu foi que, mesmo rumo à morte provável, ele poderia ao menos dar algum sentido àquilo tudo. Sendo ele médico, ajudar os companheiros seria um propósito bem melhor do que simplesmente vegetar ou abandonar quaisquer esperanças de sair dali. Claro que não é fácil tomar tal decisão, e o próprio Frankl lembra que, para julgar os demais, é preciso sinceramente tentar se colocar em seus lugares e perguntar se acha que faria diferente. Nessas circunstâncias mais extremas é que o verdadeiro caráter dos homens é testado. Seus valores mais básicos são colocados em dúvida, sob a influência de um mundo que não mais reconhece a vida humana e sua dignidade como valores. Mas se o homem não luta contra isso num último esforço de salvar seu respeito próprio, ele perde o sentimento de ser um indivíduo, um ser com uma mente, uma liberdade interior e um valor pessoal.
O autor do livro V.F.
O livro, triste nos seus relatos pessoais, é uma lição para qualquer um que esteja em meio a adversidades, lançando perguntas sobre a vida e seu sentido. A experiência de Frankl é uma constante busca de sentido na vida, enquanto procura uma migalha de alimento para conseguir manter a mente suficientemente lúcida. 
Ele mostra que a vida em meio à dor e o sofrimento é o lugar também para exercitar a compaixão e a generosidade. Quando nos sentimos mais deprimidos, desprovidos e maltratados, pensamos sim em receber alguma coisa, mas devemos também pensar em dar alguma coisa a alguém em situação mais degradada. Segue abaixo algumas frases extraídas da obra.

  • "Nós podemos descobrir o significado da vida de três diferentes maneiras: (1) fazendo alguma coisa; (2) experimentando um valor; e (3) sofrendo."
  • "Fundamentalmente, portanto, qualquer homem pode, mesmo sob tais circunstâncias, decidir no que ele deve se tornar - mentalmente e espiritualmente. Ele pode manter sua dignidade humana mesmo em um campo de concentração."
  • "O que realmente importa não é o que esperamos da vida, mas antes o que ela espera de nós. Nós precisamos parar de perguntar sobre o sentido da vida, e ao invés de pensar em nós mesmos como aqueles que questionam sobre a vida."
  • "A liberdade espiritual do ser humano, a qual não se lhe pode tirar, permite-lhe, até o ultimo suspiro, configurar sua vida de modo que tenha sentido."
  • "O que realmente importa não é o que nós esperamos da vida, mas antes o que ela espera de nós."
  • "Quando não pudermos mais sermos capazes de mudar uma certa situação—apenas pense em uma doença incurável tal como um câncer inoperável—é que somos desafiados a mudar a nós mesmos".
  • "O homem é capaz de mudar o mundo para a melhor, se possível, e mudar a si mesmo para a melhor, se necessário."

Entrevista concedida em 1985. Partes I e II

#FICADICA: Se você gostou dessas poucas passagens que trouxe para você, com certeza você vai se surpreender e emocionar com a trajetória do médico Victor Frankl. Acesse o link¹ ou link² para ler o livro completo em PDF.
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terça-feira, 24 de abril de 2012

Somatotipo

A base do estudo da somatotipologia, se baseia no princípio que, não existem dois indivíduos exatamente iguais, ou seja, cada indivíduo apresenta uma série de características morfológicas, fisiológicas e psicológicas, que os distingue dos demais. Estas variações na constituição corpórea dos indivíduos decorrem da diferença de constituição individual. A constituição individual está ligada, a o que chamamos hoje de somatotipologia.A Somatotipologia pode ser definida como: "o estudo das qualidades que caracterizam cada indivíduo, levando em consideração seus aspectos físicos e psicológicos”. Segundo ASTRAND (1980), somatotipo refere-se à classificação física do corpo humano, relacionando a estrutura corporal. Sua determinação pode ser feita de várias maneiras, sendo que a mais difundida é através de medidas antropométricas.
  • Todos os indivíduos são diferentes; não há duas pessoas iguais;
  • O mesmo indivíduo é diferente de si mesmo em momentos diferentes;
  • Apesar das diferenças entre os indivíduos há semelhanças que permitem grupá-los em “tipos”;
  • O somatotipo se altera da adolescência até a velhice;
  • O treinamento e a nutrição podem alterar ou manter um somatotipo;
  • Atletas excepcionais têm somatotipos que são limitados em sua distribuição;
  • Somatotipo e flexibilidade não se relacionam;
Modelo Endomorfo
1-Endomorfia: Representa as quantidades relativas de gordura, que tem como principal característica o arredondamento das linhas corporais. Não apresenta relevo muscular. O endomorfo dominante caracteriza-se pela obesidade plena, os diâmetros ântero-posteriores e os diâmetros laterais tendem a se igualar na cabeça, no pescoço, no tronco e nos ombros. Percentual de gordura localizada na região abdominal é grande e também na cintura escapular. Um arredondamento na cintura pélvica também é notado.

2-Mesomorfia: Representa a quantidade relativa da musculatura esquelética, tem com característica um corpo anguloso dotado de um grande desenvolvimento muscular com um grande tônus muscular. Os ossos são largos. As características marcantes deste tipo são: aespessura do antebraço e o diâmetro do pulso, da mão e dos dedos. O tórax é bem desenvolvido e a cintura é delgada. Os ombros são largos
e o tronco é geralmente ereto, tendo o trapézio e os deltoides bem desenvolvidos. Os músculos abdominais são geralmente espessos. Uma concavidade nos glúteos, lateralmente, é notada. O aspecto da pele é espesso.

3-Ectomorfia: A linearidade, a fragilidade e a delicadeza corporal são uma de suas características. Os ossos são pequenos e muito delgados. Os ombros caídos são frequentemente dos ectomórficos. Os membros são relativamente longos em relação ao tronco, não significando necessariamente um indivíduo de estatura elevada. O abdome e acoluna são achatados, muitas vezes uma cifose torácica é acentuada.Os ombros são, na maioria das vezes, estreitos e lhes faltam relevo muscular. Não há relevo muscular em qualquer parte do físico. 

Obtenha mais informações no artigo: Link
#FICADICA: Antes de você querer ficar extremamente musculoso (a), ficar magérrimo, ou engordar, convém analisar seu somatotipo, pois existem intervenções próprias para cada biótipo. Um jargão clássico:  Quem nasceu para ser lagartixa nunca vai virar jacaré!
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terça-feira, 17 de abril de 2012

Saúde: Física, Mental, Social e Financeira..4 em 1


Um lugar para "lavar a alma"
Olá prezado leitor do blog, minha semana está sendo tão excepcional que resolvi trazer uma matéria muito legal em minha opinião. Havia algum tempo que queria disponibiliza-la para você e agora finalmente chegou a hora de compartilhar. Talvez você tenha ficado curioso com o título? Ache que é impossível que exista alguma coisa que trabalhe essa 4 saúdes e  estejam todas em único lugar? Então, antes de eu dizer o que é à você justificar porque eu acredito que tenha escolhido certo o título da postagem.  
Explore mais sua saúde social!
1-Saúde Financeira: Apena R$ 12 para um adulto passar o dia, metade para crianças.
2-Saúde Social: Com certeza vai querer levar sua família e amigos para estar com você num ambiente tão gostoso.
3-Saúde Mental: Você terá muita paz, poucos ruídos humanos, barulho de água caindo, o canto dos pássaros e outros sons típicos, clima mais fresquinho e agradável, uma mata deslumbrante. 
4-Saúde Física: Irá realizar todas as atividades do seu dia através de caminhadas em trilhas, nadar, e até algumas opções mais ousadas como rapel e tirolesa.. Agora ficou fácil! O que, ainda não descobriu? Mais uma dica, fica a pouco mais de 50km de Porto Alegre.
Enfrente o desconhecido, seja corajoso!
Se você ainda não sabe, não se preocupe, pode parecer que não existe esse lugar, mas vou provar que sim e se chama Reserva Ecológica Família Lima. Um lugar muito bacana para você poder vivenciar grandes e adoráveis momentos com amigos, família, colegas de trabalho, namorada (o). Com certeza você vai se divertir muito com trilhas tranquilas, seguras. Irá se encantar com uma linda flora e fauna, com uma água clara e cristalina através de suas 5 cachoeiras sendo a menor com pouco mais de 2 metros e a maior com 33 metros. Se assim como eu, você também é apaixonado por aventura, nesse lugar você irá relaxar seu corpo e sua mente. É uma excelente pedida para as épocas mais quentes (novembro a março). Fora desse período talvez o banho de cachoeira não seja tão gostoso assim pois, a água é geladinha, mas nada de mais. 
Esteja em paz consigo mesmo!
O espaço conta ainda com churrasqueiras, estrutura de banheiro, duchas e uma equipe na sua maioria muito simpática e atenciosa. Uma excelente pedida para passar um dia inesquecível.
#FICADICA: Reserve um sábado ou domingo e leve quem você mais gosta para passar horas de muito descanso ou adrenalina (se preferir), degustar uma refeição em família e curtir tudo que a natureza pode lhe oferecer.
 
VÍDEO DA TIROLESA!
 
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sexta-feira, 13 de abril de 2012

Leitura: O livro da bruxa

Você acredita em bruxas?
Nada a ver com bruxaria ou coisas do gênero. Esse é um livro que nos traz várias lições de como enxergar as várias situações corriqueiras da vida sob diferentes perspectivas e aprender com elas.
A história contada pelo médico Roberto Lopes é o resultado de uma breve viagem que ele fez com uma de suas pacientes: uma senhora de oitenta e seis anos que se diz bruxa. A despeito de todas as crenças, o autor assegura que este encontro foi real e transformou sua vida desde então. A encantadora senhora lhe convence de que a pneumonia da qual está sofrendo é apenas um pretexto para encontrá-lo. Leitora assídua de seus artigos publicados regularmente em uma determinada revista, a bruxa percebe por uma de suas publicações que ele está pronto para receber conhecimentos mais profundos sobre a vida.
Intrigado com tanto mistério, Roberto decide correr o risco e mergulha em uma breve jornada de aprendizagem, onde a professora utiliza os mais curiosos e simples métodos de ensino para abrir os olhos e a alma de seu mais novo aluno. Ao fim do livro e de suas preciosas lições, essa senhora, muito mais lúcida do que qualquer um de nós, ensina a viver a vida de maneira intensa. É impossível ler e ficar indiferente às palavras contidas ali. Escolhi esse livro porque acho que poucas pessoas o conhecem, “O Livro da bruxa”.
Já li 2x. Lindos aprendizados.
Deixe-me prepará-los; pra começar o nome do livro não condiz de forma alguma com a história em si e com isso quero dizer que não tem nenhuma relação com Bruxaria e ocultismo que é o que o nome do livro sugere, mais a história não decepciona de forma alguma. Alguns podem achar que é um livro de autoajuda, eu não considerei assim, em algumas passagens pode parecer, mas o livro no geral está mais para um guia de como enxergar tudo a sua volta de forma mais clara, a leitura flui e quando você percebe está suspirando imaginando que realmente muita coisa condiz com o que acontece a sua volta. Impossível não se encantar por esse livro e a personagem que o rege de forma descontraída e envolvente.
Um ótimo final de semana e divirta-se com a leitura.

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sábado, 7 de abril de 2012

Tipos de gorduras

Escolha a melhor opção.
Boa tarde prezado seguidor do blog, é ótimo ter você aqui comigo... Já faz um tempo que quero trazer essa informação pra vocês e agora finalmente consegui um site que confio para usar como referência. O assunto de hoje é sobre os tipos de gorduras. Existem quatro tipos delas sendo duas boas e duas ruins. As gorduras são de fundamental importância para nosso organismo. Os lipídios são fornecedores de calorias (energia) e de ácidos graxos, substâncias muito importante em nosso organismo, quando consumidas na quantidade certa e sem exageros. Eles auxiliam na absorção das vitaminas A, D, E, e K. 
Fique atendo e cuide da sua saúde!
  Os óleos utilizados em nossa alimentação desempenham funções essenciais no organismo tanto para nossa saúde cardiovascular, quanto do nosso sistema imune e reprodutivo. Dois tipos de ácidos graxos são fundamentais: o linoleico e o linolênico, pois não são fabricados por nosso organismo. Assim, devem vir obrigatoriamente de fontes alimentares. Sua importância é tamanha que a recomendação de lipídios na dieta é de cerca de 30% de todo o consumo de alimentos. Os ácidos graxos que compõem os lipídios podem ser de vários tipos: Os graxos benéficos [monoinsaturados (ômega 9) e os poli-insaturados (ômega 3 e 6)] e os ácidos graxos prejudiciais [gordura trans. e ácidos graxos saturados]. Retirado de site 1 e site 2
  • Os ácidos graxos monoinsaturados são as gorduras boas e protetoras, pois ajudam a reduzir o colesterol total e o LDL do sangue, os deixando depositar nos vasos sanguíneos e consequentemente diminuindo a aterosclerose e melhorando a circulação. Por isso são conhecidas como “amigas do coração”. Podem ser encontrados no azeite de oliva, alguns óleos vegetais, azeitona, castanhas, nozes, abacate, pistache e amêndoa.
  •  Os ácidos graxos poli-insaturados também são “amigos do coração”, pois proporcionam uma boa função sanguínea e auxiliam a combater inflamações. Eles são muito importantes para o bom crescimento das crianças e podem ser encontrados nos óleos vegetais e em pequenas quantidades na gordura da carne e do leite. 
  • Os ácidos graxos saturados (gorduras ruins) são aquelas gorduras que, em temperatura ambiente, ficam sólidas e provêm de fontes de gorduras animais, exceto o óleo de coco e de dendê, que é liquido em temperatura ambiente e tem origem vegetal. O consumo em excesso aumenta o colesterol total e o LDL (colesterol ruim) e diminuem o HDL (colesterol benéfico). Por isso devem evitados e ingeridos em pouquíssimas quantidades. As fontes são: banha, bacon, óleo de coco e de dendê, carnes gordas, óleos vegetais utilizados várias vezes, manteiga e alguns queijos. 
  • Os ácidos graxos trans. (gorduras ruins), também chamados de gorduras hidrogenadas aumentam o LDL (colesterol ruim) e diminuem o HDL (colesterol bom). São encontrados em vários produtos industrializados como margarinas, biscoitos, chocolates, sorvetes, pães, molhos, cremes e sobremesas prontas e maioneses, pois são substitutos industriais da gordura animal, mas seus malefícios podem ser até piores que os acarretados pelas gorduras saturadas.

Fonte da Gordura
Valor Calórico
Informação técnica
Óleo de Soja
1 colher de sopa (15 gramas): 135 kcal,
Sendo 3,75 g de monoinsaturados, 2,25g de saturados, 9g de poliinsaturados
Óleo de Canola

1 colher de sopa (15 gramas): 135 kcal
Sendo 1,05g de gordura saturada. Também contém 1,65g de ácidos graxos ômega-3, substância anti-inflamatória.
Óleo de girassol

1 colher de sopa (15 gramas) 124,2 kcal

Sendo 1,5 gramas de ácidos graxos saturados. O óleo de girassol é rico em vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger os danos celulares. É rico nos ácidos graxos insaturados ômega-3, 6 e 9.
Óleo de amêndoas

1 colher de sopa (15g): 124,2 kcal
Sendo 1,2 gramas de ácidos graxos saturados

1 colher de sopa fornece 135 calorias, e 15g de gorduras
Sendo 2,2gramas de ácidos graxos saturados. Extraído a partir de azeitonas frescas, ele requer menor pressão e baixas temperaturas durante a prensagem. Não é particularmente rico em ômega-3, porém seu conteúdo de lipídos monoinsaturados, principalmente o ácido oleico o torna um ótimo protetor contra doenças coronarianas.
Óleo de Coco

1 colher de sopa fornece 135 kcal, e 15 gramas de lipídios
Sendo 13,9 gramas saturadas!
Abacate

1 colher de sopa fornece 135 Kcal
- 15 gramas de lipídios sendo 2 gramas de gordura saturada.

Pare de temer esta fruta, 70% de seus lipídios são ácidos graxos monoinsaturados (como no azeite). Além disto, o abacate é rico em beta-sitosterol, que reduz o colesterol LDL. Também é rico em luteína, um nutriente que protege contra catarata. Tem ainda vitamina E (um antioxidante) e potássio.
#FICADICA: Todos os  óleos, frescos e extraídos a frio são as melhores opções. Além disso, de preferência escolha garrafas marrons ou verdes, pois evitam o contato do produto com a luz. Também evite o superaquecimento dos óleos para prevenir as que suas propriedades benéficas sejam conservadas. De uma forma geral o azeite de oliva é a melhor opção, pois contêm fito nutrientes, substâncias que mantém fígado, vesícula e os sistemas imune, digestivo e cardiovascular em dia. compre sempre extra virgem e fique atento a acidez, quanto menor melhor. a pior opção é a gordura de côco. Procure um especialista antes de iniciar qualquer intervenção.
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domingo, 1 de abril de 2012

Pressuposições básicas da PNL

A PNL mudou  minha vida.
Permita que ela muda a sua também!
Devido a tantos pedidos, trarei mais informações sobre essa incrível ferramenta da PNL. Resolvi compartilhar com você querido leitor, no dia hoje 1º de abril, pois essa ferramenta é uma verdade em ascensão a mais de quarenta anos. Graças a seus fundadores John Grinder e Richard Bandler, na Califória, Estados Unidos. Não vou me estender nesta postagem pois já tive outras duas postagem sobre essa temática caso tenha interesse em se aprofundar mais (PNL e Emagrecimento com  PNL). Caso você tenha interesse em saber a origem completa sugiro que você acesse o Portal Golfinho, o mais completo site sobre Programação Neuro-Linguística do Brasil.  
Portal mais completo do Brasil.
As pressuposições básicas são verdades que todos os neurolinguistas concordam. São pequenas expressões que se você analisar friamente perceberá que tem muito fundamento. Quando concordamos com isso, parece  que "várias fichas" caem, e o nosso entendimento do mundo se ampliam, incrivelmente, como um passe de mágica. Uma vez que esse "filtro" foi aberto nunca mais se fecha! Tanto o curso de formação completa que é o practitioner quanto cursos de introdução ao assunto trazem essas 13 verdades algumas vezes com uma pequena variação nas palavras, mas a essência é sempre a mesma! Sem mais demora, para você que está curioso aqui vão elas:

1. Mapa não é território.
2. Cada um faz o melhor que pode, considerando o contexto e os recursos que possui no momento. 
3. Todo comportamento tem uma intenção positiva. 
4. Não existem erros, apenas resultados. 
5. As pessoas têm, ou potencialmente tem, todos os recursos que necessitam para agir efetivamente. 
6. Mente e corpo formam um único sistema. 
7. Se você não está obtendo o resultado desejado, dê flexibilidade à sua ação. 
8. O estresse gera energia positiva que pode ser aproveitada. 
9. Se você continuar fazendo as coisas exatamente como sempre fez, continuará a obter exatamente os mesmos resultados. 
10. O elemento controlador de um sistema é o elemento mais flexível. 
11. Todo comportamento foi útil no contexto onde ele foi criado. 
12. O responsável pela comunicação é o comunicador. 
13. A comunicação é avaliada pelo resultado que produz. 
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Leitura: Como conquistar as pessoas

Leitura reserva
grandes aprendizados.
Olá amigo leitor, tudo bem ai? Aqui tudo excelente. Estou lançando a partir de abril a sessão "sugestões de leitura" com a finalidade de apresentar algumas das referências de onde encontro alguns materiais que me chamaram a atenção ao longo desta caminhada de estudos que venho fazendo. A cerca de 6 anos adquiri o hábito e o prazer de estudar alguns temas e de lá pra venho me atualizado e qualificando cada vez mais para poder fazer a diferença na vida das pessoas e na minha própria. Com isso, nós todos temos muito a ganhar, pois diversas informações que reuni faço questão de compartilhar com você que segue meu trabalho.
Por isso resolvi trazer a cada quinze dias sugestões de leituras. E nesta primeira semana o título que compartilho é: Como conquistar as pessoas, da Sextante, por Allan e Barbara Pease. Já tive o prazer de ler alguns dos livros desse autor e gostei muito por sua linha de estudos e objetividade com que passam a informação. Infelizmente não encontrei o e-book para disponibilizar para vocês, por isso, caso alguém tenha interesse em realizar uma cópia, entre em contato comigo pelo meu face ou por e-mail.
                   Resenha do livro Como Conquistar as Pessoas:
Algumas pessoas parecem ter o dom natural de puxar conversa com estranhos e fazer amigos facilmente. Segundo Allan e Barbara Pease, especialistas em relacionamentos e linguagem corporal, o "carisma" dessas pessoas é uma qualidade que pode ser adquirida e aprimorada quando se tem acesso às informações certas.
São essas informações que eles reuniram, de forma objetiva e bem-humorada, neste livro. Dividido em pequenos capítulos, ele ensina técnicas para você ganhar a simpatia das pessoas logo no primeiro encontro.
Você vai descobrir que saber ouvir, elogiar e fazer os outros sentirem-se importantes são atitudes fundamentais para conquistar a atenção de todos à sua volta. Fazendo isso, você será capaz de ampliar suas relações e criar laços mais profundos e gratificantes. Com base na vasta experiência de Allan e Barbara, que já venderam mais de 12 milhões de livros em todo o mundo, este guia vai ajudá-lo a ser sempre lembrado como alguém sincero, gentil, agradável e bem-vindo, onde quer que esteja. Ele ensinará você a se tornar aquilo que sempre desejou: comunicativo, agradável, interessante e bom de papo.
Já li 3x e recomendo!
Organizado em pequenos capítulos, o livro apresenta 28 técnicas para você aprender a conquistar as pessoas e exercer influência sobre elas. Os ensinamentos que você vai encontrar aqui vão ajudá-lo em todas as áreas da sua vida, seja na hora de fechar um negócio, de iniciar um romance ou de solidificar uma amizade. Ao colocar em prática as dicas dos autores, você não só se tornará uma pessoa melhor como também fará com que os outros se sintam mais satisfeitos com eles mesmos – o que facilita, e muito, a convivência e a conquista de seus objetivos. Retirado do site da editora Sextante.
Veja algumas das habilidades que você vai aprender neste livro:
- Ouvir de forma eficaz
- Memorizar nomes
- Iniciar e manter uma conversa
- Manter as pessoas interessadas no que você diz
- Fazer os outros gostarem de você imediatamente
- Criar energia positiva
- Saber lidar com críticas
- Ter um discurso convincente

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