Carboidratos

Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. São também responsáveis por atividades corriqueiras como andar, correr e trabalhar. Seu consumo é vital para a nossa existência.

Desempenha diversas funções em nosso organismo, entre elas a nutrição das células do sistema nervoso central. O corpo vai usar todos os artifícios para manter essas células alimentadas, pois o suprimento de glicose não pode parar.

Com a diminuição de carboidratos da dieta, o organismo passa a usar as proteínas para produzir energia, causando possível perda da massa muscular. A ingestão correta de carboidrato previne o uso da proteína muscular.

Todos os carboidratos devem ser consumidos de forma eficaz, ou seja, por meio de alimentos ricos em amido associados às fibras como, por exemplo, o pão integral. Para quem pratica atividade física regularmente o carboidrato é o nutriente mais importante na alimentação. Isso porque esse nutriente será responsável por maximizar seus estoques antes do exercício, fornecer energia durante a atividade e também terá um papel fundamental no período de recuperação pós exercício.Vários estudos na literatura sugerem que um adequado aporte de carboidrato na alimentação melhora o desempenho durante o exercício, enquanto uma inadequada ingestão desse nutriente pode causar cansaço e fadiga. Isso porque os estoques desse nutriente no nosso organismo são bastante limitados, ao contrário dos estoques de gordura. Por isso, devemos ingerir o carboidrato em quantidades adequadas em nossa alimentação para repor e até maximizar seus estoques, não comprometendo dessa forma o desempenho.

Quando se fala em carboidrato precisamos imediatamente pensar em índice glicêmico. O índice glicêmico (IG) é um método, proposto pelo Dr. David Jenkins, pesquisador da Universidade de Toronto – Canadá, em 1981. Ele representa a qualidade de uma quantidade fixa de carboidrato disponível de um determinado alimento, em relação a um alimento-controle, que normalmente é o pão branco ou a glicose, a partir daí, são classificados baseados em seu potencial em aumentar a glicose sangüínea. Através da analise da curva glicêmica produzida por 50g de carboidrato (disponível) de um alimento teste em relação a curva de 50g de carboidrato do alimento padrão (glicose ou pão branco). Atualmente utiliza-se o pão branco por ter resposta fisiológica melhor que a da glicose.

 O índice glicêmico (IG) é o potencial que um determinado alimento tem de aumentar a carga de açúcar no sangue. O consumo de alimentos ricos em carboidratos que são digeridos rapidamente são responsáveis por um rápido aumento da concentração de glicose sanguínea, sendo portanto de alto índice glicêmico. Os alimentos que contém carboidratos de digestão lenta, e portanto liberam glicose gradualmente na corrente sanguínea são os de baixo índice glicêmico. Os alimentos de baixo índice glicêmico devem ser os consumidos em maior quantidade pois nos mantém satisfeitos por mais tempo e ajudam no combate à obesidade. Já o consumo de alimentos com alto índice glicêmico fazem o açúcar no sangue se elevar, aumentando também a quantidade de insulina na corrente sanguínea. Esta prática pode a longo prazo sobrecarregar o pâncreas causando pré-diabetes ou diabetes tipo 

Quanto carboidrato devemos consumir?

É recomendado seguir uma alimentação que forneça pelo menos 50 % do seu total calórico em carboidrato. Porém, para quem pratica atividade física essa quantidade deve ser maior e vai variar de acordo com o tipo, frequência e intensidade dos treinos. 

Quais são os alimentos ricos em carboidrato?

Arroz, batata, massas em geral, mandioca, pães, bolachas, aveia, granola, cereais matinais, barras de cereais, frutas e legumes são excelentes fontes de carboidrato.

Vale lembrar que, além do carboidrato, esses alimentos também fornecem para o nosso organismo alguns outros nutrientes, como vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A.

Lembrando que, de preferência, arroz, pães e bolachas devem ser consumidos em sua versão integral, fornecendo assim um aporte maior de fibras à nossa alimentação. Retirado do site Diabetes e AndreiaTorres

#FICADICA: Use a alimentação a seu favor. Antes de momentos que exijam concentração, mantenha seu cérebro alimentado. Neste momento, como em muitos outros, a velocidade de absorção de um carboidrato varia de acordo com o índice glicêmico. Neste momento um sanduíche de pão integral com peito de peru e queijo, por exemplo, será uma excelente fonte de energia que atenderá a suas necessidades por cerca de duas horas. Procure um especialista antes de iniciar qualquer intervenção. 

Se você gostou desta postagem colabore  clicando +1. Obrigado 

O poder tempo

Uma vez, alguém disse que as duas únicas coisas que a vida nos dá são: oportunidade e tempo. O tempo é realmente uma dádiva preciosa da vida. Exceto por tragédias imprevistas, a maioria das pessoas tem um bocado de tempo para viver neste planeta. Financeiramente, esse tempo pode literalmente fazer milagres. 

O tempo pode ser o produto mais desvalorizado em um planejamento financeiro. Mas, quando ele está a seu favor, no processo de construção de seu estado financeiro, ele é sem dúvida, o recurso mais importante que você tem. O tempo suplanta um milhão de falhas, tais como, uma renda modesta, uma taxa de retorno modesta e até mesmo hábitos empobrecedores. Se você tiver tempo mesmo uma situação financeira desastrosa pode ser colocada em ordem. O tempo, combinado com dois outros elementos importantes, como a taxa de retorno em seus investimentos e a consistência, persistência em realmente guardar dinheiro para o futuro, pode ser a chave mais poderosa para se atingir segurança financeira. 

Analise agora o poder dos juros compostos.  Se, por exemplo, seus pais tivessem depositado R$ 1.000,00 no dia do seu nascimento e que este valor fosse corrigido mensalmente a uma modesta taxa de retorno de 6% ao ano durante 65 anos, teríamos um valor de R$ 49.000,00 (sem que fosse adicionado um centavo, durante este período)

Infelizmente, a maioria das pessoas não tem pais tão sábios financeiramente. Mas o tempo ainda está ao seu lado em qualquer momento que você decidir investir. O maior erro financeiro é que a maioria das pessoas comete é o de achar que não tem nenhum dinheiro para investir. O tempo é a resposta para esse tipo de problema. A verdade é que quase todo mundo com uma renda pode encontrar uma maneira para investir. Mesmo que seja economizando R$ 100,00 por mês. Não é preciso muito. Se você pudesse economizar R$ 25,00 por semana, começando aos 25 anos, teria uma excelente aposentadoria aos 65 anos. Basta querer. E se você tivesse condições de investir mais ainda? Isso leva a outra chave importante que influencia o crescimento de seu dinheiro. O aumento de sua renda atual, desenvolvendo outras atividades, cujo resultado, somados à sua renda da atividade principal, geraria um montante maior de dinheiro para ser investido. Definitivamente, quanto mais você puder investir, mais o tempo pode fazer maravilhas com seu dinheiro.

É tempo de fazer uma reflexão e perguntar-se: como eu poderia, hoje, realmente obter uma renda extra residual que possibilite guardar mais dinheiro para o futuro? Ganhar mais, gastar menos e guardar mais dinheiro para sua aposentadoria, pode ser uma resposta para suas dúvidas. A grande diferença é que nem todas as pessoas podem ter neste momento a ferramenta que permita esta conquista. Você pode ser o condutor deste caminho, para você mesmo, para sua família e para milhares de outras pessoas. Conteúdo extraído Revista DTKS nº 33

#FICADICA: Você gostaria de investir melhor seu tempo para ter mais tempo e dinheiro $? Comece hoje mesmo a plantar seu sucesso financeiro! O poder está em suas mãos, eu já comecei! 

Se você gostou desta postagem colabore  clicando +1. Obrigado 

PNL

Seja autor da sua vida, não vítima!

A PNL - Programação Neurolingüística tem como objtivo atingir objetivos nos planos pessoal e profissional. Acreditamos que o sucesso não é uma questão de sorte. É uma atitude mental que gera comportamentos adequados aos objetivos e permite alcançar resultados excelentes e previsíveis. A PNL é uma ciência que estuda as maneiras pelas quais as pessoas pensam e se comunicam.

 Através de um processo prático e vivencial, ela nos ensina a organizar as informações e usá-las intencionalmente para obtermos os resultados que desejamos. A PNL vai ao nosso encontro, revelando as forças e habilidades internas que sempre estiveram presentes em nós.

O pensamento e a comunicação podem funcionar como agentes na sua vida, atingindo assim suas metas de progresso profissional e pessoal; A escolha que leva as pessoas para onde elas querem ir.
A PNL nos ensina a pensar sobre soluções. Constitui-se numa maneira única e atualizada de refletir sobre nosso mundo. Com a PNL, você pode aprender a influenciar a si próprio e a seus relacionamentos com os outros, e a ter o tipo de experiência de vida que você deseja. A PNL funciona na construção de soluções nos negócios, no ensino, na terapia e nas relações pessoais. Se você for alguém que deseja ir além da eficiência em seu trabalho e em sua vida pessoal, se você quiser não apenas ter sucesso, mas também atingir a uma evolução maior, então o treinamento em PNL pode ser para você.

Cada um de nós é um milagre esperando para acontecer. A PNL oferece novos meios de convivência com os outros e com a gente mesmo, a fim de liberar o milagre que somos. Algumas pessoas usam suas habilidades em PNL para alcançar novos sucessos em suas carreiras. Outros, usam-nas para ajudar os outros a desenvolver seus potenciais. Mais importante ainda, com a PNL você desabrocha interiormente e cria relacionamentos mais ricos em sua vida.

Experimente a PNL!
Tenho certeza que vai amar!

A PNL baseia-se na descoberta de exemplos de excelência e na compreensão da maneira como essas pessoas fazem o que fazem, de modo que nós outros possamos adotar esses modelos de excelência e usá-los em nossas próprias vidas. Com a PNL, você pode mudar seu pensamento, sentimentos, comportamento e, até mesmo, crenças, para criar mudança pessoal profunda, e para ajudar os outros a obterem mais recursos e se tornarem mais eficazes. O sucesso pessoal e profissional de cada um de nós depende da capacidade de nos comunicarmos eficazmente. Pais, terapeutas, consultores, médicos, educadores, gerentes, advogados, profissionais de vendas, treinadores, e outros que dependem da qualidade de sua comunicação, continuam a beneficiar-se do aprendizado da PNL. Traduzido do site NLP Intitute of Chicago. Conteúdo extraído também do blog da Sandra Santos.

#FICADICA: PNL é uma ferramenta muito rica para todas as situações do seu dia-a-dia, estude e logo perceberá a diferença na sua vida. PNL fazendo a diferença na vida de milhares de pessoas.

Se você gostou desta postagem colabore  clicando +1. Obrigado 

Motivação

Quantas vezes dizemos que não estamos motivados? Quantas vezes parecemos estar cansados e com vontade de desistir, de literalmente ‘jogar tudo para cima’?! O que podemos fazer para tornar nosso dia mais agradável?

De manhã ao tocar seu despertador você logo se levanta de prontidão ou precisa ficar lutando para sair de baixo das cobertas? Se você escolheu a segunda opção saiba que possivelmente tenha algo que não esta bem e isso pode ser físico (bioquímico / fisiológico) ou psíquico (mental). De toda forma algo precisa ser feito e por isso vamos analisar brevemente alguns aspectos como seu trabalho e sua remuneração, seu lazer, suas rotinas físicas, sua rotina social e ainda podemos pensar sobre seu lado solidário. O que você tem feito por mais alguém além de você? A algum tempo eu me dei conta que existem muitas pessoas passando necessidade, que precisam de auxílio, então decidi que eu tenho como dispor uma ou duas horas na semana para fazer a diferença na vida de algumas crianças. Saiba que um abraço e um carinho pode ser um excelente presente para qualquer pessoa, imagine como crianças se se sentiriam tendo afeto, conforto! Pense nisso o dia 12 de oututro está ai!

“O senhor poderia me dizer, por favor, qual o caminho que devo tomar para sair daqui?”“Isso depende muito de para onde você quer ir”, respondeu o Gato.  “Não me importo muito para onde...”, retrucou Alice.  “Então não importa o caminho que você escolha”, disse o Gato. (Alice no país das maravilhas)

Seu trabalho lhe trás prazer? Você chega para trabalhar e pensa puxa que legal hoje é um novo dia de trabalho e vou ter a oportunidade de aprender diversas coisas novas? Se por acaso seu trabalho apenas lhe trás stress e alguns trocados no final do mês saiba que quem paga essa conta é seu corpo. Através da liberação excessiva de alguns hormônios como adrenalina e cortisol frequentemente pessoas relatam diversos desconfortos que algumas vezes realmente acabam se transformando em doenças como a úlcera, gastrite, enxaqueca, etc. O termo estresse denota o estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, perturbam a homeostasia (estado de equilíbrio do corpo). Procure fazer algo no seu trabalho que lhe traga prazer, torne o desafio atraente aos seus olhos. A partir de um corpo mais saudável você certamente vai ter mais energia e disposição para buscar mais retorno financeiro seus resultados mudaram imediatamente. 
Regra de ouro número 1: Conquiste um objetivo e se faça feliz!

Com que freqüência você está praticado atividade físicas? Você tem feito algo por você próprio ou está deixando para a próxima segunda feira, próximo mês ou para o ano que vem? A hora para começar é ontem! Infelizmente muitas pessoas usam o horário do exercício físico como horário coringa. O horário de fazer qualquer coisa e caso não apareça nada melhor. Até que seja tomada consciência disso e fique muito nítido na cabeça qual a razão de fazer exercícios regularmente, a atividade física não será prazerosa. Procure enxergar seu objetivo total e depois dívida em porções menores para que seja possível atingi-los. Sua rotina de exercícios deve ser de no máximo uma hora pois a partir disso alguns estudos apontam que os riscos de lesão se elevam muito.

Quando estiver desfrutando do seu tempo livre procure passar algum tempo no sol, ao ar livre, lendo um livro ou curtindo com os amigos. Já aproveito para perguntar pra você se encontrou seus amigos recentemente? Quanto tempo você não manda um torpedo ou faz uma ligação? Estar com pessoas especiais é tudo! Renova nossa energia. Procure passar mais tempo com seus amigos, familiares, cônjuge. O que a gente leva da  vida é a vida que a gente leva (Fernando Pessoa). 

#FICADICA: Nunca é tarde para realizarmos um objetivo, comece agora mesmo. Pense como está sua vida e quais são suas expectativas dela. Muitas vezes passamos meses ou anos fazendo a mesma coisa e se queixando pelos mesmos problemas. Quebre seu estado, crie novos engramas (novos caminhos) no seu cérebro. Faça 30 dias mesmo que com pouca vontade, e quando se der conta já será um hábito.

Se você gostou desta postagem colabore  clicando +1. Obrigado 

Neuróbica

A 'neuróbica' já esta inserida a muito tempo na nossa cultura. Diversas são as formas de exercitarmos a nossa mente entre elas as mais conhecidas são o Sudoku, palavras cruzadas, cubo de cores, etc. Todos esses recursos estão disponíveis com grande facilidade na internet e em bancas de revistas, entre outros. Perceba que muitas vezes até que determinados filtros sejam abertos as nossas percepções ficam extremamente limitadas. A partir de exercícios realizados podemos treinar nosso cérebro para que ele perceba as coisas como elas são efetivamente. Abaixo proponho a observação de alguma imagens para que fique claro que muitas vezes precisamos mudar o ponto de vista.

1- Quantos rostos você vê aqui?

2- Na foto 2, você também vê um rosto?

3- Você consegue ver um bebê aqui?

4- Na figura 4, você percebe um casal se beijando?

5- Nesta figura existe 3 mulheres, você encontra?

6- Olhe como um sapo se transforma..

Se você gostou desta postagem colabore  clicando +1. Obrigado