Ano novo 2013

Se continuar a fazer as coisas como sempre fez..

Adivinhe: irá conseguir o que sempre conseguiu!

Esse ano quando bater 00:00 deseje algo que VOCÊ seja capaz de cumprir,
para que consiga levar adiante. Para que não seja apenas um pensamento!
Seja cuidadoso. De o passo do tamanho da sua perna!

São os votos do blog: http://vemsaude1234.blogspot.com

Sucesso, saúde, paz e que venha 2013.. O melhor ano da sua vida!

Anorexia, Bulimia e Bigorexia

Anorexia: Isso mata!

John aos finais de semana costumava levar sua namorada Sally (modelo profissional, 1.78 de altura olhos azuis piscina e magríssima) aos finais de semana para jantar nos melhores restaurantes de Birmingham na Inglaterra. Por lá refeições deste tipo são divididas em etapas.?Uma entrada com pães, torradas e patê, sopa de legumes, o prato principal (algo como pato assado com batatas e vegetais), torradas com queijos diversos e a sobremesa a seguir ( muffins ou chess cake com sorvete). John e Sally gastavam cerca de 2 horas para comer a sua farta refeição de fim de semana a um preço de aproximadamente 90 libras acompanhado de vinho. Ótimo investimento, não fosse o costume de Sally após o término da refeição de, discretamente se direcionar ao toalete e em menos de 30 segundos vomitar voluntariamente tudo o que havia comido em 2 horas sem colocar o dedo na garganta. Sally retornava a mesa como se nada tivesse acontecido para um "chazinho digestivo".Em 6 meses de relacionamento John já havia levado Sally 3 vezes ao hospital com severa perda eletrolítica e a beira de uma parada cardíaca.

Bigorexia

Do outro lado da cidade de Birmingham, mora o Chef de cozinha Gary. Fisiculturista amador e obcecado por si mesmo, Gary está pronto a pagar qualquer preço para otimizar o seu desenvolvimento muscular. O mundo gira em torno de si mesmo em detrimento da esposa e do filho recém nascido.Tudo é o seu treino, suas refeições, seus suplementos e seu esteróides que não podem faltar. Apesar de já bem desenvolvido fisicamente Gary está constantemente se comparando com os atletas profissionais e se achando muito "pequeno". Com o passar do tempo a sua esposa insatisfeita com o autocentrismo e a indiferença de Gary pela família resolve deixálo e viver sozinha com o filho. Gary na verdade sente um alívio, só acha falta mesmo das refeições religiosamente preparada pela cônjuge que já se fora.

Os nomes são fictícios mas as Histórias verdadeiras e refletem distúrbios diametralmente opostos mas correlacionados como estudaremos a seguir A anorexia nervosa é uma doença caracterizada por muita perda de peso induzida ou sustentada pelo próprio paciente. O distúrbio afeta comumente garotas adolescentes e mulheres jovens, mas garotos adolescentes e homens maduros também podem ser afetados, como também pode afetar crianças se aproximando da puberdade e mulheres mais velhas próximas da menopausa. Apesar das causas da anorexia não serem totalmente esclarecidas existe uma crescente evidência de que a interação de fatores socioculturais e biológicos contribuem para a causa, uma espécie de combinação entre mecanismos psicológicos e vulnerabilidade da personalidade. O distúrbio é associado com subnutrição que acaba por resultar em alterações endócrinas, mudanças no metabolismo e em outras funções do organismo. À partir dai, sobram algumas questões a serem esclarecidas correlacionadas com diversas formas de comportamento tais como: opção pela restrição alimentar auto induzida ( anorexia ), excesso de exercícios físicos, vômito auto induzido ( bulimia) e conseqüente desequilíbrio eletrolítico.

Observem que a perda descontrolada de eletrólitos causa câimbras musculares e como o coração também é músculo a ocorrência de uma parada cardíaca pode ser eminente e fatal. Muitas garotas se preocupam em demasia com a sua aparência física. Elas acham que não se aparentam fisicamente como a sociedade gostaria. Estatísticas demonstram que 89% de garotas americanas se preocupam com isto o tempo inteiro. Na verdade os próprios meninos esperam que as garotas se pareçam com modelos de revistas.

Fique longe disso

ste é um problema muito delicado pois estamos lidando com auto imagem e auto confiança. Muitas vezes inocentemente podemos tentar afirmar que a pessoa não vale como ela se parece por fora e sim por dentro. Mas se fosse tão fácil assim porque tantas pessoas sofreriam com isto? Somos da opinião que a mídia tem uma grande parcela de culpa nisto ao vender imagem de mulheres perfeitas em revistas, só que a maioria são tratadas por computador e não representam a pessoa como ela realmente é, ou seja, são imagens irreais. Agora, se a mídia não tivesse tanta parcela de culpa assim, porque nossas avós não estavam preocupadas a tal ponto com a sua aparência e viviam de bem com estrias e celulite? Este distúrbio teve uma evolução mais drástica nos últimos 30 anos tendo como pano de fundo o padrão de beleza imposto "ser magra é ser bela e portanto feliz". Este comportamento surgiu com os modelos Twiggy nos anos 60 e ganhou força nos anos 90 com a modelo magríssima Kate Moss. Muitas mulheres desejando muito ter um corpo esbelto e passam a travar um luta contra a sua própria natureza na ânsia de emagrecer, mesmo sem necessidade nenhuma.

Recentemente um interessante transtorno dismórfico diametralmente oposto a anorexia foi sugerido pelo Dr Eric Hollander da Escola de Medicina Monte Sinai em Nova Iorque. Nesta patologia, o paciente se preocupa com pequenos ou imaginários defeitos. A patologia foi denominada de bigorexia (dismorfia muscular). Os anoréxicos se consideram gordos não importa o quão magro estejam. Os bigoréxicos se consideram franzinos não importa o quão grande sejam. Uma forma exagerada de considerar que algo não esta bem parece estar correlacionado com disfunções químicas. Nestes casos o tratamento tem a ver com a manutenção dos níveis de serotonina no cérebro tal como na depressão. Se o nível de serotonina está baixo no cérebro, não é possível desligar a campainha mental que soa quando as coisas não estão bem e continua soando mesmo quando as coisas estão bem. Observem que o culturismo pode ser muito saudável, mas as pessoas afetadas por esta disfunção acabam por deixar que o seu treinamento interfira nas relações familiares e com os amigos, no trabalho e na manutenção da saúde. Retirado do site

#FICADICA: PROFISSIONAIS DE ACADEMIAS JAMAIS DEVEM SUSTENTAR SONHOS IMPOSSÍVEIS OU SACRIFICANTES DEMAIS PARA AS ESTRUTURAS EMOCIONAIS DE CERTAS PESSOAS. DEVEMOS SIM TRAÇAR UM PLANO SAUDÁVEL PARA QUE CONTROLADAMENTE POSSAMOS CONDUZIR PESSOAS A CONQUISTA DE SEUS OBJETIVOS SEM QUE PARCAM A SAÚDE FÍSICA E MENTAL. A CONQUISTA DO SONHO DE DE UM CORPO "SARADO" COMEÇA COM UMA MENTE SAUDÁVEL. SE AS ESTRUTURAS EMOCIONAIS ESTIVEREM MUITOS FRÁGEIS O ENCAMINHAMENTO PARA UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO (PSIQUIATRA OU PSICOLOGO( SE TORNA NECESSÁRIO.

Feliz Natal

Olá meus queridos seguidores... Hoje, eu Bernardo Stern quero desejar um excelente natal. Espero que tenha passado bem esse dia de celebração! Geralmente os cristãos comemoram a ceia com sua família e amigos mais próximos!Espero que tenha tido lindos momentos, e também tenha conseguido controlar os excessos tanto de alimentação quanto de bebidas. Geralmente acabamos nos excedendo e com isso depois temos de correr atrás do prejuízo! Não foi o meu caso, pois a única coisa que fiz de diferente foi comer 2 fatias de torta. Sequer bebi álcool ou refrigerante. 

Muito bem, só estou passando para desejar muita paz, saúde, amor e sucesso! 

Espero que você tenha tido realmente momentos de harmonia com a família e esteja se sentido ainda mais feliz. E que isso possa ser levado a todos os meses do ano! Sempre dividindo suas alegrias com as pessoas que ama. Sucesso nas suas escolhas, muito estudo e treinos. Um beijo e um abraço!

Leitura: Pode quem pensa que pode

Você quer? Você pode!

Olá mais uma vez para você que está sempre aqui conosco, acompanhando as postagens! Quero agradecer e parabeniza-lo por estar constantemente em busca de evolução! Saiba que eu também procuro me manter informado lendo, ouvindo rádio, assitindo televisão, dialogando com pessoas que me ensinam, etc.. É muito importante para a manutenção da nossa saúde trabalharmos a mente e o corpo. Eles podem ser trabalhados simultaneamente ou não, de qualquer forma convém dedicarmos algumas horas semanais para isso, particulamente, essa é minha sugestão! Quero dizer que durante todo ano sugeri várias leituras. Particularmente, todas permitiram que eu me desenvolvesse mais e mais, por isso, resolvi dividir com você que está no mesmo caminho. Essa sugestão de hoje será meu presente de natal para você. Ela irá trazer muitas informações que poderão ser úteis neste ano e no próximo. Quem sabe, ano que vem não é o melhor ano da sua vida? Talvéz, se você conseguir responder a apenas duas perguntinhas não seja o ano do seu "bum" pessoal e profissional? 

1. O que faltou esse ano para que você realmente terminasse orgulhoso de você mesmo (caso não tenha acontecido)?

2. O que você pode fazer diferente no próximo ano para que atinja todas suas metas e sonhos?

Uma vez respondida essas questões, certamente seu ano de 2013 será ainda melhor!!

Saiba para que direção ir!

Muito bem, vamos agora a sugestão de leitura que como disse, será um presente, pois você poderá realizar o download gratuitamente clicando aqui. Temos um poder mental fascinante, mas que infelizmente poucas pessoas conhecem. Em Pode Quem Pensa Que Pode, Lauro Trevisan nos apresenta maneiras incríveis para se conseguir o que quer, utilizando-se de de algo essencial: O Pensamento Positivo! Ele é a chave do sucesso, assim como o pensamento negativo, o da derrota. Alimentando-se de pensamentos ruins, atraimos para nós uma energia ruim,desgastante, o que consequentemente provocará doenças. Entretanto,sabemos que não é fácil manter a alegria diante de situações desgradáveis, mas é necessário superar certos desafios para se obter a vitória.
Voce ja parou para pensar, por que muitas pessoas reclamam tanto da vida? Já refletiu também se estas mesmas pessoas são felizes? Se são cercadas de amigos,familiares? Certamente não! Essa energia desgastante, esse pensamento amargurado da vida necessita ser superado por algo positivo. CRER! Isso é muito importante. Acreditar, em Deus ,na Vida.
Não se esqueça: só você pode permitir ser infeliz! Só você tem o poder de deixar de ser magoado, humilhado. Acredite: Você pode tudo, basta acreditar que pode! Sua mente concretiza o que você deseja...se quer ser Feliz, Pense Positivo. Afinal, Pode Quem Pensa Que Pode!

Sobre o autor

Lauro Trevisan- (Santa Maria, 14 de agosto de 1934) é um padre, escritor e conferencista brasileiro. Aos onze anos de idade ingressou no Seminário Menor Rainha dos Apóstolos, de Vale Vêneto, dos padres palotinos. Cursou Filosofia e Psicologia no Seminário Maior de São João do Polêsine. Iniciou o curso de Teologia em Polêsine e, posteriormente, no Colégio Máximo Palotino, de Santa Maria. Foi ordenado sacerdote em abril de 1959 mas, durante anos, foi proibido de celebrar missa fora de Santa Maria.Em 1975 participou, no Rio de Janeiro, do curso de controle mental do Silva Mind Control, que lhe originou o grande interesse pelo estudo do poder da mente. Particicpou também de cursos e congressos nacionais e internacionais de parapsicologia, psicologia e controle mental. Durante vários anos dedicou-se ao atendimento de pessoas em gabinete particular. Percebendo os resultados produzidos por seus métodos, iniciou, em 1980, o ciclo de palestras nas capitais brasileiras e em alguns países da América do Sul, da América do Norte e da Europa.O primeiro livro, O poder infinito da sua mente , foi publicado em 1980. Até 2008 publicou 59 livros, de vários gêneros literários: poder da mente, psicologia, auto-ajuda, religião, pedagogia, recursos humanos, nova era, contos, parábolas, humorismo, teatro, comédias, infantis, literatura para adolescentes e para jovens, romances, poesia e psicanálise.
Durante vários anos manteve programas de rádio em algumas emissoras de Santa Maria e foi colunista do jornal A Razão. Retirado do site

Você pode fazer o download da obra e também acessar o site do autor.

Redução de gordura abdominal: Qual o segredo?

Se eu consegui, você também consegue!

As regras são simples, deve se manter uma dieta hipocalórica, gastando – se mais calorias do que ingerindo. Os carboidratos devem ser reduzidos entre 1~2g/kg corporal. Ou seja, se o senhor pesa cerca de 100kg, ingira entre 100 e 200g de carboidratos por dia. Privilegiando os de baixo índice glicêmico, usando alto índice glicêmico apenas em horários específicos, como desjejum e pós treino. Agora a chave da dieta é o consumo de proteínas, pois estas serão as responsáveis pela manutenção da sua massa muscular, evitando o catabolismo. Ingira entre 3~4g/kg corporal. Gorduras boas devem ser utilizadas, gosto de azeite de oliva. Outra dica é manter uma suplementação também anticatabólica, utilizando – se de BCAA’s, Glutamina, Vitaminas, principalmente a C, Whey Protein e Caseína. E o grande Up dessa suplementação seria o uso de termogênicos para acelerar o metabolismo, gastando então mais calorias, o meu preferido  Lipo 6 black e o Red Line, porém recentemente fora proibido. Lembrando que termogênicos não são pré treinos, o “gás” que eles dão é um efeito passageiro e uma consequência da cafeína, sendo realmente a sua principal função a aceleração do metabolismo.

Agora outro tópico importante é a forma de treinar seu abdômen. O abdômen é um músculo como outro qualquer, ou seja, ele precisa de uma sobrecarga para se desenvolver, da mesma forma que você utiliza de pesos para fazer agachamento e supino, o abdômen também precisa. A pequena diferença do abdômen para os demais músculos é a sua grande resistência e capacidade de recuperação, então deve – se usar repetições altas, nada de 3×100 como muitos acreditam, mas repetições entre 15 e 30, com intervalos curtíssimos, 15 segundos é o necessário para uma nova série, e é claro, treinar abdominais em dias alternados, ou seja, dia sim, dia não. Um método que tenho usado muito com meus alunos é o circuito, onde usamos 3 tipos diferentes de abdominais, cada um focando em umas das regiões do abdômen, e realizamos uma série de cada um sem intervalo entre a troca de exercícios, descansando então 15 segundos e partindo para uma nova sessão, totalizando então 5 repetições do circuito.

Novamente repito, não esperem fichas ou dietas prontas aqui, meu objetivo é ensina-los a pescar, não torna-los robôs obedientes de fichas prontas. Caso ainda precise de algo a mais procurem um profissional capacitado que possa lhes dar orientações tanto em relação a treinamento como dieta, aconselho é claro um Personal Trainer e um Nutricionista Esportivo.

Gostaria de lhes desejar sucesso nessa jornada e mais que isso, paciência. A chave do sucesso na musculação é se manter firme e constante. Muitos tem o privilégio de resultados rápidos, porém a maioria dos campeões são aqueles que estão ali batalhando dia após dia na busca do seu propósito de vida. Acompanhe a matéria completa no site

Batata Doce

Adicione batata doce à sua vida!

Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos culturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões, principalmente na fase mais específica da preparação, a pre-contest. Particularmente, tenho utilizado com grande freqüência este tubérculo na dieta dos atletas sob minha supervisão, e os resultados são sempre muito expressivos.A batata doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce sem exigir cuidados especiais para o cultivo. Embora seja menos consumida que a batata inglesa, ela é muito apreciada no norte e nordeste do Brasil. Com toda a probabilidade é a América Central a terra de origem da batata-doce, que pertence à família das Convolvuláceas. É cultivada em 111 países, sendo que aproximadamente 90% da produção é obtida na Ásia, apenas 5% na África e 5% no restante do mundo. Apenas 2% da produção está em países industrializados como os Estados Unidos e Japão. A China é o país que mais produz, com 100 milhões de toneladas. Pode ser cultivada em locais de climas diversos, como o das Cordilheiras dos Andes; em regiões de clima tropical, como o da Amazônia; temperado, como no do Rio Grande do Sul e até desértico, como o da costa do Pacífico.

Além de constituir alimento humano de bom conteúdo nutricional, principalmente como fonte energética, a batata-doce tem grande importância na alimentação animal e na produção industrial de farinha, amido e álcool. É considerada uma cultura rústica, pois apresenta grande resistência a pragas, pouca resposta à aplicação de fertilizantes, e cresce em solos pobres e degradados. Em termos de volume de produção mundial, a cultura ocupa o sétimo lugar, mas é a décima quinta em valor da produção, o que indica ser universalmente uma cultura de baixo custo de produção. No Brasil, há quatro tipos de batata doce, que são classificados de acordo com a cor da polpa: batata-branca, também conhecida como angola ou terra-nova, que tem a polpa bem seca e não muito doce; batata-amarela, parecida com a anterior, mas de sabor mais doce; batata-roxa, com casca e polpa dessa cor, é a mais apreciada por seu sabor e aroma agradáveis, sendo ótima para o preparo de doces; e, batata-doce-avermelhada, conhecida no nordeste do Brasil como coração-magoado, tem casca parda e polpa amarela com veios roxos ou avermelhados. O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.

Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior). As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras.No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade. Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas. Abatata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.Vale ressaltar que a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional habilitado pode avaliar. A dieta deve possuir o adequado equilíbrio entre os nutrientes, pois de nada adianta utilizarmos uma ótima fonte de carboidratos, se os demais nutrientes da dieta não estiverem presentes com a mesma harmonia. Consulte sempre seu nutricionista! Retirado do site do nutricionista Rodolfo Peres

Leitura: A semente da vitória

O que te impede de
viver melhor? Descubra!

A semente da vitória é um excelente livro para as pessoas que estão buscando melhorar a qualidade de vida a partir de uma mudança de hábitos em relação ao seu corpo. Se você vive cansado, se alimenta mal, dorme pouco (ou mal), e vê sua saúde declinar, esse livro será de extrema utilidade, pois contém diversas dicas e orientações práticas para as pessoas melhorarem seus níveis de saúde. É importante dizer que o livro é escrito em linguagem didática, sem notas de rodapé, de forma que a leitura flui de forma bastante agradável. Os pontos de intersecção extraídos de outros títulos, das mais diferentes áreas do conhecimento humano, provam que muitas assertivas contidas no livro tem também fundamentos científicos, o que lhe acrescenta valor adicional. Os capítulos sobre os benefícios do sono e de uma alimentação equilibrada merecem destaque especial.

Ayrton Senna usava o
método presente neste livro!

Se trata de um livro que discute a formação das pessoas desde crianças, relatando aspectos psicológicos do ser. Nota do autor: "A finalidade do livro é mostrar que o método, de tanto sucesso, não tem milagre nenhum. Não há segredo. Ele consiste no resgate do homem às suas raízes de vencedor que é". O livro conta às experiências de vida do autor Nuno Cobra e através dessas experiências ele desenvolveu seu método, desenvolvido através de seu próprio autoconhecimento e do desenvolvimento pessoal realizado em sua adolescência. Este livro propõe uma transformação pela conquista da saúde, radical e otimista. 

Formado em educação física, Cobra defende o fortalecimento do corpo como o caminho para que o homem melhore sua saúde espiritual e, dessa forma, torne-se vitorioso. Ele critica a moda da malhação do corpo e garante que quem é feliz não adoece. "Não existe doença. Existe o doente. Procuramos e trabalhamos arduamente para ficar doentes porque temos um programa de autodestruição" · Nuno era um garoto fraco, franzino, triste e acanhado. Quando começou a trabalhar seu corpo, ficou forte e mais sociável. A essência do Método Nuno Cobra é fazer com que a pessoa se descubra para a vida. Programa o que deve ser feito a seguir para iniciar o desenvolvimento corpo-mente-espírito-emoção, de acordo com o que cada um necessita. A força, a alavanca para a transformação, está em cada um de nós, o resgate do homem às raízes de vencedor que é. Mas elas são tiradas pela sociedade castradora, em sua maneira agressiva de civilizar as pessoas. Por isso ele critica o que chama de tripé de anulação, trata-se do conjunto dos pais, da igreja e da escola. Ele anula as pessoas. Chegou a essa conclusão porque os jovens que chegavam até ele estavam completamente destruídos, sem auto-estima, pessimistas. Pegou um campeão que tinha batido o carro, por exemplo, e falava: domingo baterei outra vez. Mas Deus não fez ninguém para dar errado. No entanto, quando a criança nasce vem um massacre. Ela tem energia, movimento. Entra na casa correndo e os pais pedem para que fique quieta. E ela percebe que ser feliz não é o caminho, porque quando está alegre leva porrada. Mas quando está quieta, o pai faz cafuné. A criança pensa: eu existo aqui. Nesse momento, cria um programa de autodestruição. E a escola instrui, não educa. A religião ocidental cria a dúvida, a incerteza. Por que se coloca Cristo numa cruz? Por que passar essa coisa de sofrimento? 

Cobra e Senna dupla de sucesso!

É isso que o autor quer tirar das pessoas. Quer reprogramar os indivíduos para a certeza, a beleza da vida, o sucesso, a felicidade, a saúde. É um direito do homem. Acredita conseguir essa reprogramação através do corpo que é o maior patrimônio do homem. Por meio dele, numa ação concreta de modificação do organismo, passa-se inconscientemente a acreditar que não nascemos para ser tristes, sofrer ou sermos doentes. Nascemos para a vitória. Percebemos isso a partir do fortalecimento do corpo, fazendo com que a pessoa tenha mais energia, mais vitalidade. Ela ganha o poder pelo corpo. Se uma pessoa subia uma escada e se cansava, de repente sente uma mágica porque passa a conseguir fazer aquilo sem sentir cansaço. Meu método é dar de novo esse poder à pessoa.

As bases do meu método são: O ponto "A" é o sono, o "B" é a alimentação, o "C" é a atividade física e depois vem o relaxamento e a meditação. Essas quatro coisas fundamentam o método. A – O sono é à base da vida. É o elemento primordial porque faz o reparo da máquina orgânica. Até o século XIX dormíamos cerca de dez horas.

10 Mandamentos para o sucesso

1- Praticar atividades físicas
2- Ter uma boa alimentação
3- Acordar sempre de bom humor
4- Dar o máximo de sí sempre
5- Ser positivo
6- Ser organizado
7- Ser responsável e comprometido
8- Fazer aqueles que o cercam felizes
9- Ter objetivos e metas pessoais e profissionais
10- Ser correto consigo mesmo e com todos que o cercam

#FICADICA: COMECE HOJE MESMO A SER UMA PESSOA MAIS FELIZ, EM VEZ DE ESPERAR O ANO QUE VEM! COMECE PELO COMEÇO. COMO DIZIA MARTIN LUTHER KING: VOCÊ NÃO PRECISA VER TODA A ESCAPA, APENAS O PRÓXIMO DEGRAU!

Superação

#FICADICA!

David Homsi, fisioterapeuta, foi de triatleta a sedentário obeso. Resolveu dar a volta por cima e perdeu 24 kg com dieta moderada e muito exercício físico. Há menos de um ano David virou ironman. Retirado do link 
#FICADICA: ACREDITE NO SEU POTENCIAL. EM ALGUM LUGAR DENTRO DE VOCÊ ENCONTRARÁ A FORÇA QUE PRECISA.. VOCÊ É UM VENCEDOR E SE VOCÊ DISCORDA, CONVIDO VOCÊ A PENSAR COMO CHEGOU ATÉ ESSE PLANO? NO MÍNIMO VOCÊ FOI UM ESPERMATOZOIDE VENCEDOR!

 

 

Projeto Dança Solidária

VEM DANÇAR CONOSCO

Boa noite querido amigo leitor, é um prazer te-lo novamente aqui conosco! A razão desta postagem é muito, muito nobre...Como você sabe, eu costumo fazer o bem a todos, isso é a missão da minha vida (Bernardo). Sendo assim, não poupo esforços para que isso aconteça! Nem sempre sou o idealizador, mas sempre levo as boas ideias adiante. 

O Projeto Dança Solidária (PDS) nasceu com alguns colegas da universidade em que estudo (PUCRS). Eles organizaram para o dia das crianças, um aulão de Bachata (estilo latino de dança de salão) com o objetivo de juntar brinquedos para crianças de uma determinada instituição carente. Olha que bacana, eles ainda estudantes, oferecendo seu conhecimento, carinho e comprometimento para beneficiar apreciadores da dança (experientes ou não) para uma causa nobre. O resultado é que o sucesso foi tão grande que agora no natal eles estão repetindo a proposta. Trata-se de um aulão de forró organizados por Luis Eduardo, Susi Alves, Flávia Holtz e Renan Menezes.

Sábado, 08/12 das 9~12

Quem quiser participar terá 3 horas seguidas de forró, se divertirá e fará um ato solidário..! Venha participar conosco. Sua presença será muito importante, mas corra pois as vagas são limitadas!

O QUE: Projeto Dança Solidária
RITMO: Forró
QUANDO: Dia 08/12/12 - Sábado
QUE HORAS: Das 9h até 12h
ONDE: Prédio 80, PUCRS (Prédio da Ed. Física)
QUANTO: Pacote de fraldas ou novelo de lã
QUEM: Você!
OBS 1: Fralda infantil (M ou G), Geriátrica ou Novelos de lã
OBS 2: O prédio é do mesmo lado do Hospital São Lucas
CONTATO: Face -Oficinasdedanca@gmal.com- Comigo

#FICADICA: O que você esta esperando? Venha gastar umas calorias, aprender algo novo, conhecer pessoas incríveis, dar boas risadas e ainda ajudar alguém... VEM DANÇAR!

Homenagem ao doador de sangue voluntário

Dia 25/11 - Dia do doador
de sangue voluntário!

Olá meus estimados leitores, como você está? Final de ano se aproximando, muitas coisas para fazer não é mesmo? Na certa você está super ocupado com trabalho, estudo, amigos, animais de estimação, namorado (a), exercícios físicos... Enfim você deve estar bastante ocupado com tanta coisa por fazer! Eu sei como se sente, afinal estou passando pelo mesmo. Difícil conciliar tudo que queremos fazer e o que temos de fazer. Porém, tudo é questão de organização! Tão importante é manter um planejamento da sua agenda como cumpri-la! É bom quando chegamos ao final de um período seja um turno, dia, semana, mês ou ano e conseguimos olhar para trás e dizer: "Consegui conquistar aquilo que tanto queria!" Eu me sinto tão bem com isso. Também, poder deitar-se na cama e olhar para dentro percebendo essa sensação de conquista, seguindo o ritmo do seu coração!

Amanhã pode ser você precisando!

Mas junto com isso, especialmente agora no final de ano, quando combinamos alegria, festas, exagero, amigos... Muitas coisas podem acontecer, sejam boas ou talvez não! No caso de ser bom, pode ser olhar para o próximo, pensando que talvez ele não a mesma sorte que você. Pensando que poderia ser você no lugar dele, enfim. Por isso, acho que se você tem saúde e pratica o hábito de olhar para os menos favorecidos, talvez você possa aproveitar que dia 25 de novembro foi o Dia do Doador Voluntário de Sangue. Eu mesmo, aproveitei minha sexta-feira livre (23) e fui fazer meu ato voluntário. Acredito que isso faz bem pra mim e para quem vai receber meu sangue. Isso, é um ato humano e você precisa experimentar! Vai se sentir tão maravilhosamente bem!

Eu fiz minha parte, e você!?

Vou lhe dar uma única razão para tentar convencer você que sua doação fará toda a diferença: Dados do governo federal apontam que seria necessário termos de 3% a 5% da população brasileira praticando esta ação regularmente. Porém apenas 1,8% pratica. Isso significa que há um aumento de necessidade de sangue, pessoas como eu ou você morrem pela falta deste precioso bem. Por isso, aproveite 30 minutinhos que você tenha livre e faça a sua parte DOANDO SANGUE!Gostaria homenagear a todas as pessoas que estendem a mão a quem precisa! Você é d+!

#FICADICA: FAÇA O BEM AO PRÓXIMO NO MÍNIMO 2 PESSOAS SE BENEFICIARAM.. VOCÊ E QUEM RECEBER! 

Leitura: O sucesso não ocorre por acaso

Sua vida vai mudar!

Olá caro amigo leitor, este livro de auto-ajuda, tem por finalidade mostrar que o sucesso não é mera coincidência ou simples fato de sermos bons, mas, mostra que para ter sucesso é preciso ter vontade de vencer na vida. Este livro foi escrito por Lair Ribeiro e é um fantástico Best Seller mundial que através de sua linguagem clara e prática faz com que possamos “ousar fazes”, ou seja, acreditar que as bênçãos de Deus são para você também. Você encontrará neste exemplar uma maneira de contornar as crises, de levantar seu astral e de que dinheiro não é a felicidade, mas que uma vida com pouco ou muito, sabendo viver, terá a felicidade tão esperada. Mostra como visualizar uma boa oportunidade, como aumentar suas chances de um melhor emprego, pois muitas das vezes o que falta não é oportunidade, mas sim de como ver a oportunidade e reconhecê-la. Aprenderá como se comunicar com o seu próximo, de manter um bom relacionamento com quem você ama como trabalhar seus pontos fortes e reconhecendo seus pontos fracos, pois para ser forte tem que primeiro combater suas franquezas, sem reconhecer que tem que melhorar em algo, como poderá alcançar a vitória plena? . Planejar o amanhã, mas vivendo o hoje com muito mais satisfação, acreditando que tudo pode acontecer de bom em sua vida, que se seu vizinho tem um carro do ano e uma casa bonita, que você também pode, e enquanto não hás tiver será a mesma pessoa feliz e amável para com todos. O Sucesso não ocorre por acaso é você quem faz.

Não é por acaso que este livro já foi lido com entusiasmo por mais de 5 milhões de pessoas. Não é por acaso que mais de 1.500.000 exemplares foram vendidos ao longo de quatro anos. Não é por acaso que ele se manteve durante muitos meses na lista dos mais vendidos de todo o país.

Pense nisso!

O segredo para este sucesso espantoso são as informações preciosas que ele traz, em linguagem cativante, acessível a todos. O Sucesso não Ocorre por Acaso nos ensina a modificar o nosso relacionamento com o mundo de forma tão eficaz, que nos torna capazes de obter tudo o que almejamos da vida. Nós somos aquilo que pensamos. Nossa vida é um retrato fiel do que construímos a cada dia. Portanto, realizar nossos sonhos, ser bem-sucedido são conquistas que dependem essencialmente de nós. Mas como chegar lá? Dr. Lair Ribeiro traça aqui um roteiro prático para quem já cansou de fracassos. Por meio de técnicas surpreendentes, que trazem para o dia-a-dia os conhecimentos profundos da Neurolingüística, ele nos revela os segredos do sucesso. "Se você mudar, o mundo muda com você" - e O Sucesso não Ocorre por Acaso será sua grande arma na solitária batalha por esta transformação.

Pioneiro da PNL no Brasil

Conheça mais sobre o autor

Dr. Lair Ribeiro, médico cardiologista/nutrólogo, autor de 35 (15 best sellers) livros, 25 dos quais são traduzidos para outros idiomas e disponíveis em mais de 40 países, na área de auto-conhecimento e 149 trabalhos científicos publicados em revistas médicas americanas indexadas. O Dr. Lair Ribeiro teve a oportunidade de viver 17 anos nos EUA e trabalhar em três universidades americanas – Harvard Medical School, Baylor College of Medicine e Thomas Jefferson University. Além disso, foi diretor médico da Merck Sharp & Dohme e diretor executivo, chegando a vice-presidente, da Ciba Corporation (hoje Novartis). Ele hoje trabalha em vários países da América do Sul, Central, do Norte e na Europa ministrando conferências e Workshops sobre desenvolvimento pessoal/profissional e faz também cursos para médicos na área de antienvelhecimento e modulação hormonal.

Filme: Muito além do peso

Documentário chocante!

Olá meu amigo seguidor do blog, tudo certo com você? Imagino que sim, afinal, mais um final de ano se aproxima e a sensação de ter feito esse ano valer a pena é maravilhosa. Quero me desculpar pelo fato de o blog não estar tento toda a atenção que merece, mas é final de ano pra mim também, com isso, trabalhos, relatórios, provas finais da universidade, além dos meus alunos que atendo como treinador de mente e corpo, entre outras atividades que realizo. Fique certo que agora nas férias retomarei minha proposta inicial. Pode confiar!

Muito bem, a postagem de hoje será breve e nem por isso menos importante. Quero deixar a dica sobre o documentário: Muito Além do Peso, com duração de 84 minutos. Ele traz a triste realidade dos maus hábitos alimentares no Brasil e no mundo, sobretudo pelo excesso no consumo de refrigerantes. Com certeza, você vai se surpreender para onde o mundo está indo. E está nas suas mãos ajudar a mudar.

Você é responsável pelo futuro
de quem você ama!

Abaixo um trecho tirado do site UOL.

Um dos problemas mais estarrecedores que a diretora e roteirista brasileira Estela Renner traz no documentário "Muito Além do Peso" é sobre o consumo de refrigerantes, prática comum entre 56% dos bebês com menos de um ano de idade no Brasil. O alerta simboliza algumas das principais premissas da produção: a alta e precoce ingestão de açúcar, a hábitos alimentares menos saudáveis, pais desinformados, o malefício do bombardeio de propagandas e a clara predisposição das novas gerações serem ainda mais obesas.Estes não são os únicos pontos explorados pela diretora, que se vale de uma série de entrevistas com especialistas, brasileiros e estrangeiros, sobre as consequências do sobrepeso infantil e as origens econômicas e sociais do fenômeno. O contexto brasileiro é equiparado ao internacional, mostrando como a doença já se transformou em pandemia.Grandes empresas de alimentos e bebidas são apontadas como culpadas no filme, acusadas de omitir informações do consumidor, manter perversas estratégias de publicidade endereçadas a crianças e serem irresponsáveis sobre os resultados de suas ações. Uma das fontes ouvidas afirma que essas empresas são como traficantes, que viciam as crianças para que sejam dependentes por toda a vida.

Está dando veneno para seu filho?

Apesar de se apropriar de ideias já mencionadas em produções internacionais, como as usadas pelo chef inglês Jamie Oliver em "Jamie's Food Revolution", é no depoimento das crianças que o filme se afirma. Ao se colocar também como personagem, Estela Renner acentua o esforço para ganhar a confiança daqueles que sofrem todos os estigmas por sua obesidade: crianças cujos exames médicos poderiam se confundir com o de idosos enfermos. E elas mostram todo o prazer que sentem em beber refrigerantes, comer hambúrgueres, batatas fritas e bolachas -- apenas um pacote delas equivale a devorar oito pães franceses -- em uma vida sem exercícios físicos. "Temos apenas aula teórica de educação física na escola", uma delas chega a afirmar. Pela severidade do problema, assertividade em sua edição e o didatismo de seu roteiro, o documentário poderia também ser muito útil em ações educativas. Afinal, como sustenta o filme, 33% das crianças brasileiras são obesas, sendo que quatro de cada cinco delas deverão manter-se nessa condição até o fim de vidas que têm tudo para ser mais curta.

Leitura: Transformado suor em ouro

Transforme sua vida!

Ao longo de suas duzentas e oito páginas de Transformando suor em ouro, encontramos uma história diferente em se tratando de superação e métodos de treinamento que levaram o seu autor, Bernardo Rocha de Rezende – o Bernardinho, a ser, para mim e por certo, para muitos outros: o melhor técnico de esportes coletivos do mundo. A essência do livro é deixar claro que sempre é preciso suar muito e trabalhar mais ainda quando se quer obter resultados. Para expressar tal ideia, Bernardinho chega estabelecer uma fórmula para o sucesso:Trabalho duro + Talento = Sucesso

Para motivar uma equipe, mesmo que esta esteja no patamar de jogadores que já conquistaram tudo, jogando pela seleção brasileira, deve-se esticar a corda para deixá-los sempre, em uma zona desconfortável. Entende-se por "zona desconfortável" a ideia de criar situações que façam com que sua equipe nunca pense que agora é "sentar, relaxar e colher os louros da vitória".Como exemplo, a vez em que, após a conquista de um título, ele fez com que os jogadores treinassem no dia seguinte, sem que fossem avisados sobre isso (eles achavam que era uma reunião apenas).Percebe-se claramente quais os valores que Bernardinho prega e faz valer em tudo que faz. Valores como espírito de equipe, paixão pelo que faz, disciplina, trabalho duro e outros mais. Cada um deles possui uma passagem no livro onde percebe-se facilmente a importância dos mesmos para os princípios de vida do treinador.

Ele é um campeão!

Para Bernardinho, o espírito de equipe deve ser mantido a todo custo, pois no final das contas, são "as pessoas que fazem a diferença". Um exemplo de como esse valor está acima de qualquer individualismo foi o que ocorreu quando do corte do levantador Ricardinho. Antes do Pan-americano Rio 2007, Ricardinho havia sido eleito o melhor levantador da última liga mundial, no entanto, foi cortado porque colocou em risco o valor do espírito de equipe da seleção. Mesmo o Pan sendo um título que nossa seleção ainda não havia conquistado, ele colocou em risco essa conquista em prol do espírito de equipe. Isso é que tem que servir de lição para nossas empresas: ter um sistema de valores e efetivamente praticá-los.Espírito de equipe é tornar o desempenho do time muito superior à mera soma dos talentos individuais. O papel do líder é entender seus comandados, desvendando seus talentos e suas limitações, identificando os botões corretos a serem apertados. O que nos leva a refletir que muitos gestores não enxergam os verdadeiros talentos devido a suas próprias limitações para exercerem o cargo.O “Nós” é sempre mais importante do que o “Eu”. Bernardinho cita uma passagem do livro de Earwin “Magic” Johnson, um dos gigantes do basquete americano, em que ele dedica um capitulo inteiro aos reservas do seu time, o Los Angeles Lakers, vendo neles a essência do trabalho em equipe que o levou a conquistar tantos campeonatos na NBA. “Eles nos desafiam diariamente a sermos melhores.” O livro apresenta algumas técnicas utilizadas por Bernardinho na condução das suas equipes. Como por exemplo cito duas delas : 

A pirâmide do Sucesso

Seu suor vale ouro!

Uma ferramenta criada por John R. Wooden, técnico mítico do basquete americano, um grande colecionador de títulos, construtor de times e formador de grandes craques como Kareen Abdul-Jabbar. Wooden percebeu que o sucesso podia ser visto como um edifício construído a partir da superposição de blocos de pedra. Inicialmente, ele selecionou dois blocos como sendo a base – Empreendedorismo e Entusiasmo, pois sem essas duas virtudes nenhum sucesso era alcançado. Aos poucos, ele foi acrescentando novos blocos até chegar a quinze que deram forma ao edifício. Cinco deles compunham a base (empreendedorismo, amizade, lealdade, cumplicidade e entusiasmo), outros quatro sobre eles (autocontrole, concentração, iniciativa e atenção), três acima (condicionamento, talento e espírito de equipe), os dois penúltimos (postura e confiança) e, por fim, o bloco que completa o edifício (espírito de competição). Depois foi acrescentando outras qualidades às faces inclinadas. Uma vez pronta, seu criador percebeu que era possível desvincular o sucesso daquilo que entendemos como vitória;

A roda do sucesso

Essa ferramenta foi criada por Bernardinho baseada nas observações colhidas em um ambiente em constante transformação traduzida em um corpo em movimento que gira, descreve círculos, evolui e dirige-se a uma meta estabelecida. Distribuídos ao longo de sua circunferência encontram-se fundamentos como trabalho em equipe, liderança, motivação, perseverança, comprometimento e outros, que, a medida que a roda se movimenta sobre a estrada do planejamento, cada um deles entra em contato com o planejamento para que a meta seja atingida.

#FICADICA: O LIVRO É RECHEADO DE ENSINAMENTOS DE LIDERANÇA, GESTÃO DE PROJETOS, GESTÃO DA ESTRATÉGIA E DE PESSOAS. É O EXEMPLO DE SUCESSO E DE BUSCA PELA EXCELÊNCIARECOMENDO SUA LEITURA A QUALQUER PESSOA, SEJA PARA UTILIZAR SEU CONTEÚDO NA VIDA PESSOAL OU PROFISSIONAL OU APENAS PARA QUE POSSA SERVIR DE INSPIRAÇÃO PARA QUE UM SONHO JAMAIS SEJA DEIXADO DE LADO POR MAIS DIFÍCIL QUE POSSA PARECER, BASTA VOCÊ SE PREPARAR PARA CONQUISTÁ-LO.

Whey Protein ou Caseína ?

Whey Protein

Atualmente, muito se fala da importância da caseína em um programa alimentar com objetivo de ganho de massa muscular, tirando, certas vezes, o protagonismo da famosa proteína do soro do leite, mais conhecida como whey protein. Mas afinal, qual das duas é mais importante? Em primeiro lugar, podemos dividir as proteínas em anabólicas e anticatabólicas, sendo a whey protein anabólica pela sua ação rápida, e a caseína anticatabólica pela sua digestão lenta. Aproximadamente uma hora após a ingestão de uma quantidade quase equivalente de proteínas, o nível plasmático de aminoácidos é muito mais elevado nos usuários de whey protein do que nos que consumiram caseína  Entretanto, três horas após a ingestão, o nível de aminoácidos do grupo whey protein retornou ao nível anterior ao consumo, enquanto ele permaneceu elevado no grupo caseína  

Caseína

A absorção lenta da caseína é explicada em grande parte por uma precipitação que ocorre no estômago em contato com o meio ácido. A vantagem dessa precipitação é que o usuário não teria a necessidade de fracionar a ingestão proteica frequentemente, por isso se aconselha a ingerir a caseína à tarde ou à noite. Por outro lado, o uso do whey protein é aconselhado pela manhã ao acordar e logo após o treinamento. Contudo, a ciência quase nunca é exata, e alguns artigos científicos comprovam que indivíduos que ingeriram caseína logo após o treinamento tiveram o mesmo resultado em relação à síntese proteica (ganho de massa muscular) do que aqueles que consumiram whey protein . Vale ressaltar, que o whey protein é rico em leucina, aminoácido essencial para síntese proteica que gera um ambiente totalmente anabólico quando ingerido logo após o treino, todavia sua concentração na caseína é insignificante. Diante desta confusão gerada pela suplementação de caseína e whey protein recomenda-se muitas vezes misturar as duas proteínas. O objetivo desta combinação é copiar a composição do leite materno humano que combina efetivamente cerca de 50% de whey protein e 50% de caseína  A ideia é que, se essa mistura estimula o crescimento de recém-nascidos, fará o mesmo com os músculos. Outro argumento é que o anabolismo produzido pelas proteínas rápidas combina-se favoravelmente com a ação anticatabólica e de longa duração da caseína. Para potencializar ainda mais esta mistura recomendo adicionar na suplementação o colostro, que é o leite produzido pouco antes e imediatamente após o parto. Evidentemente, o colostro disponível como suplemento é o de vaca, e não o da mulher. O colostro é rico em fatores de crescimento como o IGF e em estimulantes do sistema imune.

Deseja músculos mais aparentes?

 No trabalho realizado por Mero (1997 e 2002) ficou evidente um aumento significativo de IGF no grupo suplementado com colostro bovino de aproximadamente 15% em relação ao grupo que utilizou somente whey protein  Entretanto, outros pesquisadores tentaram reproduzir este resultado e os valores ficaram muito abaixo, ou seja, os resultados ainda são inconclusivos. Esta combinação de whey protein + colostro + caseína parece razoável, mas não avaliada cientificamente, entretanto vale destacar que a prática sempre está na frente da ciência. Retirado do site do Waldemar Guimarães. Texto de Osvaldo Neto.

#FICADICA: NENHUM SUPLEMENTO É MELHOR QUE UMA COMIDA DE VERDADE. ELES REALMENTE PODEM AUXILIAR NA SUA ROTINA, PORÉM, DEVEM SER USADOS COM INTELIGÊNCIA E CUIDADO. NA DÚVIDA PROCURE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO PARA TIRAR SUAS DÚVIDAS OU UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO OU UM NUTRÓLOGO.

Sobrepeso e Obesidade: Como reverter?

Sempre da tempo para começar!

Como se reverte o processo de sobrepeso e obesidade? Será que caminhadas leves associadas a dietas restritivas, com base em carboidratos, resolveria o problema? Ou a solução seria a combinação de um treinamento com pesos, associada a uma atividade aeróbica, e a uma dieta com a correta distribuição entre carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, sais minerais e fibras?Não parece óbvio que a segunda opção é a correta? Pois é, mas existe uma falta de informação gigantesca nessa área que impossibilita milhares de pessoas de atingirem seus objetivos. A questão não se resume em “o que fazer”, mas principalmente em “como fazer”. Em academias de ginásticas, observo o obeso ser orientado a fazer apenas atividades aeróbicas. Quanto à dieta, a contagem de calorias ainda é o fator determinante. Parte-se do princípio que ingerindo menos calorias do que se gasta, ocorrerá perda de peso corporal. Não é a toa que a dieta de contagem de pontos ficou tão famosa, pois esse sistema “facilita” a contagem de calorias.Mas será que todas as calorias são iguais? Calorias provenientes de proteínas seriam iguais a calorias oriundas de carboidratos? Ou ainda, perder peso corporal é igual a perder gordura corporal? Independentemente do objetivo, reduzir 5 kg, 50 kg, 100 kg de gordura corporal, devemos sempre preservar a massa magra da pessoa. Para isso, atividade aeróbica associada a uma dieta restrita, baseada em contagem de calorias, não será o suficiente. Cada nutriente tem a sua devida função e característica, devendo ser distribuído na dieta de cada pessoa de maneira individualizada.Caminhar três vezes por semana e fazer uma dieta à base de: bolacha de água e sal com margarina light e suco pela manhã; fruta ou barra de cereal nas refeições intermediárias; três colheres de sopa com arroz, meia concha com feijão, um bife do tamanho da palma da mão acompanhado de salada e suco no almoço; sopa de vegetais no jantar; e um copo de leite antes de dormir, é uma programação que poderá até lhe dar resultados à luz da balança, mas que não mudará sua composição corporal de maneira significativa. Portanto, além de introduzir o treinamento com pesos, associado com exercícios aeróbicos desde o início do processo, algumas medidas dietéticas devem ser adotadas.

Fracione sua alimentação!

Coma de 3 em 3 horas

Parece simples, mas necessita de mudança de hábitos. Devemos ingerir os nutrientes adequados, distribuídos entre cinco e seis refeições ao dia. Por conveniência, sugere-se o intervalo de três horas entre cada refeição.

Ajuste a ingestão do carboidrato de acordo com seu gasto energético!

Em nosso país, os carboidratos constituem a base da nossa alimentação. Associado a um estilo de vida cada vez mais sedentário, eles vêm contribuindo para que mais da metade da população apresente algum tipo de sobrepeso, pelo simples fato de que consumimos mais energia do que gastamos. A regra é simples: o que você vai fazer nas próximas três horas? Vai para a academia de ginástica ou fazer alguma outra atividade que proporcione maior gasto de energia? Então, você deve sim ingerir um pouco mais de carboidratos, dando preferência para boas fontes, como arroz integral, batata doce, macarrão integral, pão integral, aveia e frutas. Vai trabalhar sentado, assistir televisão ou ler um livro? Reduza a ingestão desse nutriente! Como regra simples, em dois momentos do dia, podemos ingerir um pouco mais de carboidratos: logo ao acordar e na refeição antes de praticar exercícios, principalmente se for o treino de musculação! Alguns treinadores e nutricionistas utilizam com sucesso a técnica de restringir o consumo de carboidratos antes do treinamento aeróbico quando o objetivo é reduzir a gordura corporal. Mas essa prática não deve ser realizada quando o objetivo é melhora da performance no exercício.

Consuma proteínas em todas as refeições diárias!

Proteína de alto valor biológico 

Em nossos hábitos culturais, não temos o costume de ingerir grande quantidade de alimentos fonte de proteínas, como carnes e ovos em alguns períodos do dia, como no meio da manhã e no meio da tarde, por exemplo. Mas para obter o resultado esperado deve-se ingerir esse nutriente em todas as refeições diárias! Portanto, o que fazer? Se você conseguir introduzir peito de frango ou claras de ovos nas refeições intermediárias, pronto, seus problemas acabaram! Mas se você não possui esse hábito - como a maior parte da população em nosso país - podemos lançar mão da tecnologia de alimentos para isso. Em vez de utilizar apenas alimentos ricos em carboidratos nessas refeições, como bolachas, barras de cereais, frutas, coockies, bolos e pães, dê preferência para barras de proteínas ou shakes proteicos (whey protein, caseína, proteína isolada de soja, albumina). A indústria de alimentos, em breve, estará lançando no mercado opções mais práticas, como bolachas proteicas, pães proteicos, balas de goma proteicas, ou seja, será muito mais fácil ajustar o programa alimentar com essas opções.

Não elimine totalmente as gorduras da sua alimentação!

Pela simples associação da ingestão de gorduras e acúmulo de gordura corporal, muitas pessoas têm quase fobia a esse nutriente. Mas as gorduras são muito importantes na alimentação, e não podem ser totalmente evitadas. Vale lembrar os benefícios da ingestão de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, amendoim, castanhas) e gorduras poli-insaturadas ômega 3 (sardinha, salmão, linhaça). Até mesmo a pequena quantidade de gorduras saturadas (presentes nas carnes, mesmo magras) também tem a sua importância. A questão está no adequado equilíbrio.

Ingira alimentos fonte de vitaminas, sais minerais e fibras!

Fibras e vitaminas fazem a diferença

Considero como obrigação com nossa saúde, a ingestão de legumes e verduras, excelentes fontes de vitaminas, sais minerais, antioxidantes e fibras. As frutas, também possuem esses nutrientes, mas são mais ricas em carboidratos. Portanto, não podem ser consumidas sem controle. Elas devem ser vistas como alimentos fonte de carboidratos, ou seja, podem ser consumidas em alguns momentos do dia, moderadamente. Tanto para legumes e verduras, como para frutas, a preferência pelos orgânicos é sempre uma boa pedida, devido aos malefícios de pesticidas e agrotóxicos para nossa saúde.

Não se esqueça da ingestão de água!

Beba bastante água

Já me deparei com pessoas seguindo religiosamente um programa dietético e de treinamento, mas que não estavam tendo sucesso pela simples inadequação na ingestão de água. Procurem ingerir pelo menos entre 100 e 200 ml a cada hora, aumentando para entre 500 ml e 1000 ml a cada hora de exercício. Quando o objetivo é perda de gordura corporal, use sempre água pura durante o exercício, nunca ingerindo bebidas isotônicas, pois estas possuem açúcares em sua composição, reduzindo a eficácia do exercício na utilização de gordura como fonte de energia. 

E quanto aos suplementos queimadores de gordura?

No tópico referente à ingestão de proteínas, já apresentei a suplementação alimentar como uma ótima opção para adequar as refeições em que a ingestão de alimentos proteicos fica limitada. Barras proteicas, caseína, proteína isolada de soja, whey protein, albumina, aminoácido líquido, dentre outros são ótimas opções para compor o programa alimentar do indivíduo com sobrepeso ou obesidade. Venho tendo grandes resultados com o uso da caseína, pois esse pó proteico apresenta uma lenta absorção pelo organismo, proporcionando uma ótima sensação de saciedade. O que não ocorre quando se utiliza frutas, barras de cereais ou bolachas nas refeições intermediárias. No momento do exercício, o uso de alguns aminoácidos com ação anti-catabólica pode reduzir a perda de massa muscular, principalmente quando a dieta é mais restrita em calorias. Merecem destaque os BCAAs e a glutamina. Sua ingestão antes, durante e após o exercício tem apresentado resultados muito favoráveis, em dosagens entre dois e cinco gramas de BCAAS acompanhada de cinco a dez gramas de glutamina. Antes de atividades aeróbicas, o uso entre 2000 e 3000 mg de L-carnitina associado com 100 a 200 mg de cafeína, tem apresentado bons resultados na maior mobilização de gordura corporal como fonte energética. Pholianegra, ioimbina, colina, cromo, entre outros, possuem sua eficácia. Mas posso garantir que não farão nenhum milagre se o estilo de vida não for modificado. Ou seja, considerar o horário da atividade física como se fosse uma reunião no trabalho, e as cinco ou seis refeições diárias como momentos que não podem ser negligenciados de forma alguma, são fundamentais para o alcance de bons resultados.

E os finais de semana? Posso comer o que eu quiser e gostar?

Não chute o balde no findi!

Muito cuidado com isso! Sempre recomendo para que o indivíduo se deixe levar pela dieta, independentemente do dia da semana. Acumule créditos consigo mesmo para que em uma situação de comemoração, festas, reunião com amigos e familiares, você possa comer o que quiser sem maiores culpas! Mas garanto que após várias semanas controlando a alimentação, você não se sentirá confortável ingerindo alimentos ricos em açúcares e gorduras. Isso se chama reeducação alimentar! Retirado do site do Rodolfo Peres

#FICADICA: PARA O OBESO, O MAIS IMPORTANTE NÃO É SIMPLESMENTE PERDER PESO CORPORAL. MAS SIM TER DE VOLTA SUA AUTOESTIMA, MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA E A PRODUTIVIDADE NO TRABALHO E TAREFAS DIÁRIAS. ACREDITO QUE NADA, ABSOLUTAMENTE NADA, PODE SER MAIS IMPORTANTE DO QUE NOSSO BEM ESTAR.

O que você está esperando? Viva em dieta, viva melhor!