Site de Receitas

Olá querido seguidor do blog VEMSAÚDE1234, estou aqui hoje para compartilhar com vocês um excelente site que possuí inúmeras informações importantes e seguras para quem se preocupa com a saúde e com o bem estar. O site que me refiro é o INCOR-SP (Instituto do Coração de São Paulo), ele possui diversas informações úteis para pessoas com alguma cardiopatia, mas também para pessoas que buscam mais saúde e qualidade de vida. Essa incrível fonte de consulta chegou até mim através da colaboração do meu grande amigo e aluno Marquinhos Santos. Ele, assim como eu, é uma pessoa que está frequentemente buscando novas maneiras de estar em dia com seu corpo e com sua saúde. Além de se dedicar a saúde física através dos treinamentos, ele regularmente se alimenta bem, comendo alimentos com pouca gordura saturada e gordura trans. O site do ENCOR-SP trás mais de 100 receitas saudáveis contendo informações que ajudam a selecionar a melhor escolha para cada momento. Isso é possível a partir de informações descritas individualmente a cada receita. Informações como: Frequência de consumo permitida na semana, total de calorias por porção, Rendimento, Tempo de Preparo, Dificuldade. O site é bem objetivo, é de fácil navegação e o mais importante: é uma fonte de consulta segura de consulta. O presente site trás receitas para todos os gostos, sendo que o principal critério é ser uma receita saudável. É possível encontrar receitas tanto de doces quanto de salgados. As principais sessões encontradas são: Arroz e Massas, Carnes, Final de Ano, Natal, Pascoa, Peixes, Sobremesas, Verduras e Entradas, Tabelas de Equivalência, Receitas Saudáveis com Produtos Certificado. 

Para tornar mais prático deixarei logo abaixo um exemplo copiado diretamente do site. Fica aqui meu convite e apelo para que você invista alguns minutos do seu tempo para aprender e conhecer mais sobre pratos saudáveis práticos de se preparar além e gostosos de saborear.

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TRX

Fita de suspensão

TRX é também conhecido como treinamento em suspensão. Esse aparelho foi inicialmente criado para treinar os soldados da marinha americana, dentro de um exigente programa chamado "Seals", e foi criado pois a Marinha tinha uma grande preocupação em ter um aparelho pequeno e que fosse fácil para ser transportado.Ele pesa pouco cerca de meio quilo, pode ser preso em qualquer estrutura fixa e precisa apenas que tenha um pequeno espaço a sua volta. O aparelho permite um grande número de exercícios, com a progressão do proprio treino. Foi criado também, para que os soldados em qualquer lugar que estivessem, conseguissem se exercitar, e assim manter uma condição física de excelência para enfrentar qualquer situação. Apenas agora, cerca de 60 anos após sua criação que virou esse produto facilmente comercializável. TRX é a marca pioneira, em função disso é a mais cara. O preço é chegar a R$ 400. Enquanto isso, é possível encontrar marcas concorrentes por até R$ 150 de qualidade satisfatória. O TRX é um aparelho indicado para treinamento individual ou em grupo, permite o desenvolvimento de força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade aos músculos que dão sustentação ao corpo em pessoas de qualquer nível de condicionamento físico e habilidade. Pode ser utilizado para reabilitação ou para o treinamento de atletas.Não é doloroso, porém é fatigante, pois trata-se de um exercício resistido-funcional, pois usa agrupamentos musculares de forma conjunta. A ponta simples da faixa é presa a uma parede ou a algum objeto fixo — pode ser uma árvore, em caso de prática ao ar livre, e nas outras duas pontas existem manoplas, onde são apoiados os pés ou mãos durante o exercício. O treinamento movimenta músculos que muitas vezes nem lembramos que existem. Quanto aos movimentos são feitos a partir da inclinação do corpo nos eixos ao redor do mesmo. O TRX envolve trabalho numa posição de suspensão contra a gravidade onde o peso do corpo é a resistência.Trata-se de uma ferramenta portátil diferente, volátil e que permite fazer um trabalho diferenciado.

Demonstração de exercícios

O TRX  transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos adicionais. Os benefícios da prática são muitos, além de gastar em média 600 kcal em uma hora de aula! Além de melhorara a postura, o equilíbrio muscular, diminui da incidência de lesão, melhorar a performance atlética, ter efeitos positivos na saúde da coluna vertebral, aumentar a eficiência dos movimentos e ter também melhora dos melhorar o equilíbrio estático e dinâmico

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Inimigos da boa alimentação

Quero compartilhar com você meu caro amigo leitor alguns dos principais "vilões" de uma boa alimentação. Já foi discutido anteriormente sobre os Carboidratos, porém olhando um material que um grande amigo me emprestou achei muito legal uma imagem que irei compartilhar a seguir. Pesquisas recentes provam que os carboidratos em excesso tem um sido um dos grandes causadores de sobrepeso e obesidade em todo o mundo. Um dado chocante  a qual tive acesso essa semana, mostra que um terço da população brasileira já se enquadra nessa estatística (sobrepeso ou obesidade). Isso é algo alarmante que merece um olhar especial, por isso abaixo irei descrever alguns dos principais alimentos que contribuem para o aumento exagerado do peso corporal, quando consumidos de forma exagerada. Normalmente associado a um aumento do percentual de gordura (%BF).

Bebidas: Enquanto fabricantes de alimento escondem a quantidade de carboidratos (entende-se açúcar) citando-os por porção, a maioria das pessoas consome bebidas por garrafa: cerveja (11g), bebida isotônica (34g),  refrigerante cola/guaraná (37/36g), suco de maracujá  em lata (44),  suco de uva light em lata (16g), chá industrializado (30g).

Salgadinhos: Quanto mais de perto você olha, mais claro fica que a maioria dos salgadinhos faz parte do grupo de carboidratos engordativos. (Por cada 100g): batata frita de lanchonete(37g), batata frita de pacote (45g), biscoito cream cracker (68g), Prezels (67g).

Sobremesas: Antes de devorar quilos de chocolate, verifique os carboidratos. Sorvete de morango(27g uma bola), milk-shake(29g), barra de chocolate(60g), cookies com gotas de chocolate(67g), doce de leite(20g em uma colher de sopa).

Condimentos: O açúcar não é um ingrediente salgado ou picante, no entanto, faz parte de muitos condimentos. Em 1 colher de sopa com 15g de mostarda possuí (1,5g),ketchup (3,2g), molho de salada de (5g~19g).

Vegetais: Frutas e legumes contêm frutose (açúcar vegetal), em maior ou menor quantidade.100g de banana(25g), açaí (21g), abacaxi (21g), suco de laranja (11g), maça fugi (15g), manga (12g), batata doce cozida (18g), abacate (6g).

Massas e grãos refinados: Esses amidos são os primeiros que vem a mente quando pensamos na palavra carboidrato: arroz branco cozido (28g), espaguete cozido(31g),  pão de forma (49g), cereal matinal com açúcar (26g em uma porção de 30g).
#FICADICA: As informações aqui apresentadas são exemplos para compreensão mais ampla, podendo haver uma mudança sutil entre um fabricante o outro. Ainda quero ressaltar que os dados aqui apresentados correspondem apenas à quantidade de carboidratos presentes em tais alimentos, sendo que para se obter a quantidade total de kcal, deve-se também somar os outros macronutrientes que são as gorduras e proteínas. Ainda para 1g de carboidrato temos um total de 4kcal, portanto  100g de batata frita pacote(tipo Ruffles) possui 45g de carboidratos, portanto (45g) X (4kcal) = Total 180 kcal de carboidratos.

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Reflexão

Olá querido leitor. Quero começar esse post de hoje de uma forma diferente pois, quero te convidar a parar o que estiveres fazendo apenas um minuto e reflita como está o seu dia até aqui; como foi a sua  semana até aqui; o seu semestre, o seu ano até agora! Como você o avalia? Se você acha que foi produtivo parabéns, pois o meu também foi muito bom. Agora leia atentamente e pense se ele poderia ter sido ainda melhor? Pensou? Eu também estive pensando agora e acho que também poderia ter feito mais e ter feito ainda melhor! Essa reflexão me faz ver sou muito bom, porém, ainda há muito para melhorar!

Gostaria de convida-lo para assistir esse vídeo chamado "Return to Innocence - Retorno a Inocência", e perceba o que você tirar de positivo deste vídeo, o que pode aprender? 

Que mensagem permaneceu em sua mente??

Gostaria muito que reservasse apenas mais alguns minutos para poder ver e ouvir com muita atenção  essas lindas palavras escritas por William Shakespeare. 

Depois de algum tempo você aprende a diferença, a sutil diferença, entre dar a mão e acorrentar uma alma. Você aprende que amar não significa apoiar-se e que companhia nem sempre significa segurança. E começa a aprender que beijos não são contratos e presentes não são promessas. E começa a aceitar suas derrotas com a cabeça erguida e olhos adiante, com a graça de um adulto e não com a tristeza de uma criança. E aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno do amanhã é incerto demais para os planos, e o futuro tem o costume de cair em meio ao vão.

Depois de um tempo você aprende que o sol queima se você ficar exposto por muito tempo. E aprende que não importa o quanto você se importe, algumas pessoas simplesmente não se importam, e aceita que não importa quão boa seja uma pessoa, ela vai feri-lo de vez em quando e você precisa perdoá-lo por isso. Aprende que falar pode aliviar dores emocionais. Descobre que se levam anos para se construir confiança e apenas segundos para destruí-la, e que você pode fazer coisas em um instante das quais se arrependerá pelo resto da vida.

Aprende que verdadeiras amizades continuam a crescer mesmo a longa distância. E que bons amigos são uma família que nos permitiram escolher. Aprende que não temos que mudar de amigos se compreendermos que os amigos mudam, percebe que o seu melhor amigo e você podem fazer qualquer coisa, ou nada, e terem bons momentos juntos. Descobre que as pessoas com quem você mais se importa na vida são tomadas de você muito depressa, por isso sempre devemos deixar as pessoas que amamos com palavras amorosas, pode ser a última vez que as vejamos. 

Aprende que as circunstâncias e os ambientes têm influência sobre nós, mas nós somos responsáveis por nós mesmos. Começa a aprender que não se deve comparar com os outros, mas com o melhor que pode ser. Descobre que se leva muito tempo para se tornar a pessoa que quer ser, e que o tempo é curto. Aprende que não importa onde já chegou, mas onde está indo, mas se você não sabe para onde está indo, qualquer lugar serve. Aprende que ou você controla seus atos ou eles o controlarão e que ser flexível não significa ser fraco ou não ter personalidade, pois não importa quão delicada e frágil seja alguma situação, sempre existem dois lados. Aprende que ter paciência requer muita prática. Descobre que algumas vezes a pessoa que você espera que o chute quando você cai é uma das poucas que o ajudam a levantar-se. Descobre que a maturidade tem mais a ver com os tipos de experiência que se teve e o que você aprendeu com elas, do que com quantos aniversários você celebrou. Aprende que há mais dos seus pais em você do que você supunha. Aprende que nunca se deve dizer a uma criança que sonhos são bobagens, poucas coisas são tão humilhantes e seria uma tragédia se ela acreditasse nisso. Aprende que quando está com raiva, tem o direito de estar com raiva, mas isso não te dá o direito de ser cruel. Descobre que só porque alguém não o ama do jeito que você quer que ame, não significa que esse alguém não o ama com tudo que pode, pois existem pessoas que nos amam mas simplesmente não sabem como demonstrar ou viver isso. Aprende que nem sempre é suficiente ser perdoado por alguém, algumas vezes você tem que aprender a perdoar a si mesmo. Aprende que com a mesma severidade com que julga, você será em algum momento condenado. Aprende que não importa em quantos pedaços seu coração foi partido, o mundo não pára para que você o conserte. Aprende que o tempo não é algo que se possa voltar atrás.

Portanto, plante seu jardim e decore sua alma ao invés de esperar que alguém lhe traga flores. E você aprende que realmente pode suportar, que realmente é forte, e que pode ir muito mais longe depois de pensar que não se pode mais. Nossas dúvidas são traidoras e nos fazem perder o que realmente poderíamos conquistar se não fosse o medo de tentar..

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